|
Питание в 1500 ккал в день не выполняю, ем меньше чем нужно, физ нагрузка: пн ходьба 5 км час это 10000 шагов, кто знает это примерно с ул Бараева до Азия парка, Вт тренировка Джиллиан Майклс кто слышал это 20 мин активной тренировки дома, среда - вчера выехала на Мечеть Хазрет Сұлтан, оттуда пешком до Азия парка, также 5 км час 10тыс шагов. Также сегодня тренировка Джиллиан. Завтра ходьба 10 тыс шагов, ноги конечно горят, но это и нужно, пользуйтесь то что лето, можно больше ходить, т к у меня сидячая работа, и вес набирается даже если мало ем. Больше активности и вес уйдёт, фото приложу.
|
69,8 kg
Perdidos até agora: 2,2 kg .
Ainda faltam: 12,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1369 kcal
|
Líp: 58,05g | Prot: 45,80g | Carbs : 170,08g.
Pequeno Almoço: Гречка Отварная. Almoço: Золотой Стандарт Мороженое, Манты. Jantar: Песочное Печенье, Макароны или Лапша с Сыром. Snacks/Outros: Персики, Персики. mais...
|
|
1964 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, Ir às Compras - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|