Jornal de Val Pâquerette, 12 fev 15

Changement de routine sportive à partir de lundi ! (ça peut paraître peu mais c'est adapté à mon poids)

Le matin :

- 15 minutes de yoga (grande salutation au soleil) + 10 minutes de relaxation (savasana) Idées yoga

- 20 minutes d'exercices fitness, avec comme support, les fiches de Kayla Itsines. Par exemple : Kayla Itsines

- 300 abdos, un mix de ceux-ci Abdos Pilates

Le soir :

- 300 abdos, similaires à ceux du matin

- 10 minutes de yoga, selon ce modèle d'exercices Evening Yoga

Le lundi soir : cours de yoga d'une heure
Le mercredi soir : cours de zumba d'une heure un exemple de nos chorégraphies, soyez indulgents :D on filme alors qu'on connait la peine les pas, c'est pour pouvoir les bosser à la maison. Si ça inspire certains ;) Choré zumba et la choré travaillée en ce moment C WOW Zumba France

+ ceinture Slendertone 5 fois par semaine durant 30 minutes

Si vous avez des suggestions d'exercices me permettant d'enrichir cette routine, sachant que je fais plus de 110 kilos, je suis preneuse ;) Bon courage à tous !

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971 kcal

Líp: 21,72g | Prot: 21,27g | Carbs : 146,81g.   Pequeno Almoço: Valpibio Croustillant Châtaigne sans Gluten, Bjorg Lait d'amande sans Sucres Ajoutés, Rigoni Di Asiago Miel d'oranger Bio, Tisane, Jus de Citron. Almoço: Rigoni Di Asiago Miel d'oranger Bio, Tisane, Florette Les Crudités Mélangées, Maille Vinaigrette Huile de Sésame Soja, Sauce Soja Less Salt (43% de Sel en Moins), Rouleaux de Printemps aux Crevettes, Rouleaux de Printemps au Poulet. Jantar: Gerblé Pain Campagnard sans Gluten, Soupe Trio de Courges. Snacks/Outros: Alter Eco Chocolat Noir Équitable 90%. mais...

3718 kcal

Exercício: Yoga - 1 hora, Abdominais - 20 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 6 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...