Jornal de N28N10N87, 29 jun 15

Calma ,a perda de peso é lenta e lembre-se ate mesmo nessas escapadas da dieta podemos amenizar ou neutralizar uma possível decepção com o peso .Lembra da dieta da vovó coma de tudo mas não abuse de nada se você vai comer pão coma uma fatia ,duas,se vai comer doces escolha uma sobremesa menos calórica ,se esta ansiosa coma alimentos ricos em fibras eles saciam mais .Vale tambem sair pra dar uma camnhada ,ouvir música ,namorar .  

Devagar e sempre...vá aos poucos se adaptando, jejum é só com o tempo eu estou no dia 29 da LCHF (paleo/primal) só agora consigo ficar tranquila sem fome, cada organismo tem um tempo para se adaptar. 

100 dias eu tbm estou longe de conseguir. Mas eh isso, devagar e sempre. 

Minina, tem dia que vc come muita gordura e carboidrato e tem dia que vc come pouco carbo e pouca gordura. Se não comer gordura suficiente, você não emagrece, cataboliza e perde massa magra. Se jacar mais de um dia seguido, vai sair da cetose, aí não vai educar seu corpo a consumir gordura, inclusive a do seu próprio corpo. Eu percebi isso em testes malucos em mim mesma, sempre estou testando alguma coisa. Mas em você parece que é a mesma coisa. Não desanime, quantos anos se passaram para você chegar nesse peso? Eu gastei 8 anos para chegar a 64kg, gastei só 2 meses para chegar a 61, acho que foi rápido. Além disso, você só começou a tentar agora, não pare de tentar, ou nunca vai conseguir. 

Roses quantos porcento ou gramas de gordura é recomendado por dia? Os carboidratos tento deixar abaixo de 20 líquidos, mas uma vez à cada 5 dias, mais ou menos, dou uma jacada e como carboidratos normalmente. Não gosto muito de queijos e acho azeite e óleo muito calórico por isso não como, tento usar manteiga no preparo das comidas. Também como muito em churrascaria, é errado comer aquela gordura da carne, aquela amarelinha que vem na picanha?? Pq eu como. Aquela gordura faz bem ou faz mal? Tá liberada ou não? 

Não se esqueçam das proteínas!!!! O fígado as converte em glicose através da gliconeogênese hepática e de nada adianta todo o esforço!!! 

A quantidade diária preconizada para o emagrecimento é de 0,5 - 1 grama de proteína por Kg de peso desejado. Portanto se quer chegar aos 50 kg terá que ingerir, no máximo, de 25 a 50 gramas de proteínas diárias.  

A solução é caprichar nas gorduras!!! Café com manteiga ou óleo de coco, lambuzar a carne do almoço com gordura ou manteiga. Oleaginosas durante as refeições (se houver fome). Sempre escolher as opções de carnes com mais gorduras: filé mignon, picanha, linguiça, etc. Tenham cuidado com os queijos. Algumas pessoas não perdem peso quando abusam dos laticínios, especialmente as mulheres!!  

Dieta LCHF ou cetogênica sem conhecimento e estudo é perda de tempo!!!  

Gente me desculpe, mas se vc tira carboidratos, tira frutas, modera nos legumes e verduras (pq esses tbm tem carboidratos), sobra só carne pra comer, eu não considero que como muita carne, em média 150 a 200g duas vezes no dia. Se eu restringir as carnes o que vou comer então????? Ai não tem como não emagrecer tem né, vai comer só folha, e não dá pra comer manteiga pura. Sou meio leiga no assunto mas tudo vira açúcar no sangue não é mesmo? Ou estou enganada? 

Analisa: eu teria que comer até 65 g de proteína e até 20g de carboidratos, como fazer uma alimentação assim? Possível deve ser mas que deve ser difícil isso deve. 

Impossível? Minha composição de hoje: Carboidratos (7%) Gorduras (82%) Proteínas (11%) 

Não contabilize o peso da carne em gramas, mas a quantidade de proteínas da carne! 200 gramas de filé mignon possui 41,56 gramas de proteínas.  

Sobre a conversão de "TUDO" em glicose, o raciocínio fisiológico da cetose está bem distante disso! Você passará a queimar as reservas de glicogênico do corpo, portanto o fígado terá que converter os ácidos graxos em corpos cetônicos para utilizar como energia. Portanto você estará utilizando gordura como energia para o seu corpo. Esse processo é conhecido como "cetose nutricional".  

N28N10N87. O que sempre recomendo para as minhas pacientes. Se não conhece as dietas LCHF ou cetogênicas profundamente não ameace segui-las as cegas. O melhor é procurar um nutrólogo ou nutricionista especializada no assunto. Existem muitas informações confiáveis na internet, como o blog do Dr. Souto: http://www.lowcarb-paleo.com.br/ e o grupo do facebook: https://www.facebook.com/groups/524620751016517/. Isso sem contar outras fontes de consulta mais confiáveis.  

Eita, posso estudar seu cardápio então? Essa informação das proteínas é nova pra mim, vai ser difícil me adaptar, vou ter que comer bem menos carne do que já como. As gorduras vou tentar aumentar, essas são mais fáceis. Comecei com dukan que sugere o aumento das proteínas passei pra lowcarb pq tava achando mais fácil mas to vendo que me enganei. =( 

Bom, acho que não tô muito errada, afinal, já foram 14 quilos. Mas juro que vou tentar melhorar, obrigada. 😉 

Leio muito sobre lowcarb, menos do que deveria, confesso. Quanto a procurar um profissional, a última vez que citei lowcarb para uma ela me chamou de louca. Minha cidade é pequena e acho que essas novidades ainda não chegaram por aqui. Nutricionista especializado em lowcarb acho que só nos grandes centros. 

N... vc só precisa é comer comida de verdade... carnes, ovos e salada... ñ precisa contar dentro disso... se acabe nessa comida... coma qdo sentir fome e pare qdo sentir-se satisfeita (oq eu ñ faço...) \o/² 

Agora imagina eu que comia duas pratadas de arroz com feijão por cada refeição. Seguramente mais de 600 gramas por dia. Não há metabolismo que suportasse.