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Li sobre no perfil da Ester e como sou mega curiosa... deu isso aqui.
Vou meter ficha na próxima segunda! :)
* 1321 kcal Goal, a 28% deficit. (1312 min, 1835 max)
* 25g Carbohydrates
* 63g Protein (63g min, 104g max)
* 108g Fat (107g min, 164g max)
http: //keto -calculator .ankerl. com/
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2401 kcal
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Líp: 216,27g | Prot: 45,10g | Carbs : 86,18g.
Pequeno Almoço: Lider Creme de Leite, Café, Cacau em Pó (Não Adocicado), Copra Óleo de Coco Extra Virgem. Almoço: Banha de Porco, Sadia Calabresa, Couve Manteiga Refogada, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Lider Creme de Leite, Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Óleo de Coco. Jantar: Tirolez Requeijão Cremoso, Sadia Calabresa. Snacks/Outros: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Gengibre, Alho, Laranjas. mais...
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 Comentários
Concordo Roger! É tudo atravessado... a galera costuma aumentar o consumo de gordura e meter o "pé na jaca" nos doces (no período do trabalho, nas idas ao shopping, etc). Ou começa a alimentação LCHF consumindo proteína como um peão! Ou seja, batem aquele pratão de carne e vegetais/legumes invejável. Ou pior, querem fazer LCHF comendo uma colherinha de azeite de oliva sobre a salada.
18 jul 15 por membro: leo nunes
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Só para a turminha ter uma ideia. Hoje, pela manhã, turbinei com um magic bullet coffee turbo (1 caneca de café + 2 colheres de sopa de manteiga + 1 colher de sopa de nata (50% gordura) acrescido de 5 pistaches e 5 macadâmias; ao meio dia comi 70 gramas de paio + 50 gramas de linguiça + 2 talos de agrião + 1/2 xícara de rúcula + 2 CS de azeite de oliva; durante a tarde, uma fatia de queijo de cabra. Isso pra contabilizar até então: 72,97 g de gordura (85%); 4,02 g de carboidratos (2%) e 24,35 de proteínas (13%).
18 jul 15 por membro: leo nunes
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Ainda posso totalizar 75 gramas de proteína durante o meu dia, ou seja, terei a liberdade de consumir mais 50,65 gramas de proteína a noite. A minha meta está definida para 20 gramas/dia de carboidratos, no máximo. Geralmente consumo 100 - 150 gramas de gordura/dia. A minha meta calórica é de 1500-2000 KCalorias, em média (mesmo que os autores mais renomados da LCHF não determine qualquer restrição calórica).
18 jul 15 por membro: leo nunes
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Dou um conselho: se tem medo de gordura não vá pelo caminho da cetogênica! Essa dieta se sustenta sobre o consumo prioritário da gordura, e essa terá de advir de uma suplementação diária (manteiga, óleos naturais - azeite de oliva, óleo de coco, óleo de macadâmia, etc; banha de porco, ...). Existem centenas de blogs espalhados pela internet com receitas culinárias diversas, especialmente em inglês. Dá para montar um cardápio variadíssimo só na LCHF com os "pés nas costas".
18 jul 15 por membro: leo nunes
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Mais uma dica de site com receitas: ketodietapp. com /Blog /category /Recipes
18 jul 15 por membro: leo nunes
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Leo Nunes, estava lendo tuas colocações sobre gordura, me mantenho cetogênico por me sentir melhor, quanto as proteínas tenho tentado em média 80 g, gordura pra mim é fácil, queria tirar uma dúvida, pode ser inocente... A gordura em excesso acima de 150 ou 200 g é totalmente expelida?
18 jul 15 por membro: Camboriú
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