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Chest Afternoon Brosesh light [because crap shoulders] bench press 12x40kg 12x40kg 12x46kg 10x50kg 10 pushups Flyes 4 sets of 12x5kg Incline bench press 4 sets of 10x38kg 10 decline pushups incline flyes 4 sets of 12x5kg 10 incline pushups floor press 10x38kg 12x38kg 12x38kg 10x38kg 10 Close grip bench pushup DB bench press 10x16kg 10x16kg 10x14kg Incline DB bench press 10x16kg 10x16kg Plate Press 2 sets of 30x10kg Plate Pullover 10x10kg 10x10kg 10x10kg Single Arm Cable Crossover 3 sets of 10x10kg SOUNDTRACK
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3919 kcal
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Líp: 52,95g | Prot: 154,29g | Carbs : 723,80g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Almoço: Couve Refogada, Quiabo Cozido, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto, Macarrão. Jantar: Frango (Empanado e Frito), Pimentão Vermelho, Cará, Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido, Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida, Omelete ou Ovos Mexidos, Couve-Flor. Snacks/Outros: Leite, Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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Histórico de Peso de williamcastro alves
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