Jornal de williamcastro alves, 31 dez 16

Last #LegDay of 2016
Afternoon
Warm up, jump rope
Stretching

Pause Squat
5 of 10x52kg

Goodmorming
3 of 12x30kg

Glute Bridge
3 of 12x52kg

Deads
4 of 12x52kg

sumo
3 of 12x52kg

Superset 1
Bulgarian Split Squat
3 of 12x20kg
Lat step up
3 of 8x20kg

Superset 2
Leg Ext
3 of 15x43kg
Ham
3 of 12x43kg
Calf Raise
3 of 20

Finisher
3 rounds for time of
300m run
4:51.72


SOUNDTRACK

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3335 kcal

Líp: 37,67g | Prot: 111,12g | Carbs : 641,85g.   Pequeno Almoço: Cará, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Café com Açúcar. Almoço: Banana Prata, Tomates, Macarrão, Feijão Preto, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Leite Integral, Banana Prata, Omelete ou Ovos Mexidos, Batata Inglesa Cozida, Cenouras Cozidas, Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Snacks/Outros: Banana Prata, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. mais...