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Lower
Compound Exercises
Front Squat / Back Squat
Weight 52kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 10 10 10 10
Target Sets: 4
Deadlift
Weight 52kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15
Target Sets: 4
Lunges
Weight: 30kg/38kg/38kg/38kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 10 10 10 10
Target Sets: 4
Acessorry Work
Hack Squat
Weight 40kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 15
Target Sets: 3
Landmine Squat
Weight 40kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 10 15 15
Target Sets: 3
Bulgarian Split Squat
Weight 30kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 0
Target Sets: 3
Unilateral Leg ext
Weight: 30kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 12 12 12
Target Sets: 3
Lying Leg Curls
Weight 30kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 10 10 8
Target Sets: 3
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1530 kcal
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Líp: 9,83g | Prot: 60,56g | Carbs : 305,86g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar. Almoço: Tomates, Beterrabas, Banana Prata, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto, Peito de Frango. Jantar: Sardinhas em Óleo (Enlatado), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Cenouras Cozidas, Peito de Frango, Batata Inglesa Cozida, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido. Snacks/Outros: Banana Prata, Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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