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Lower
Compound Exercises
front Squat
Weight 52kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 10 10 10 10 10
Target Sets: 5
RDL
Weight 52kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 10 10 10
Target Sets: 3
Accessory Work
Calf Raise
Weight 52kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 15
Target Sets: 3
Glute Bridge
Weight 52kg
Target Reps 12
Achieved Reps: 12 12 12
Target Sets: 4
Landmine Hack Squat
Weight 30kg 38kg
Target Reps 10
Achieved Reps: 12 12 12
Target Sets: 3
Leg ext
Weight: 43kg43kg43kg38kg28kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 15 20 5 10
Target Sets: 3
Lying Leg Curls
Weight 43kg43kg43kg38kg28kg
Target Reps 15
Achieved Reps: 15 15 18 12 15
Target Sets: 3
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2776 kcal
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Líp: 53,72g | Prot: 105,92g | Carbs : 476,70g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Banana Prata. Almoço: Frango (Empanado e Frito), Quiabo Cozido, Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Macarrão. Jantar: Frango (Empanado e Frito), Ovo Cozido, Macarrão, Banana Prata, Batata Inglesa Cozida, Feijão Preto Cozido. Snacks/Outros: Banana Prata, Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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