Jornal de williamcastro alves, 10 abr 17

Morning
• speed cardio
10 minutes walking
30 minutes jogging and sprints

• tabata circuit
tire mountain climbers
tire jumping lunges
Burpee to jump over tire

• cool down

Night
Upper boddy
• hypertrophy day

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2615 kcal

Líp: 48,94g | Prot: 113,27g | Carbs : 431,45g.   Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar, Banana Prata. Almoço: Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Banana Frita. Jantar: Batata Inglesa Cozida, Ovo Cozido, Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Prata, Café com Açúcar. mais...