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Trying to find a way to start a 6 to 8 week of DUP after this hypertrophy\strength cicle that I am current doing. Instead of Upper\lower 4x per week, I want to train in a powerlifting style while using DUP.
3x per week, and saturdays for accessory.
day 1: hypertrophy day 4x8@65% 1RM (squat bench, dead)
day 2: power day 6x3@50% 1RM (squat, bench, dead)
day 3: strength day 5x3@85% 1RM (squat, bench, dead)
day 4: 5 or 6 accessory lifts
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2874 kcal
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Líp: 77,61g | Prot: 179,53g | Carbs : 486,19g.
Pequeno Almoço: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Prata, Café com Açúcar. Almoço: Mostarda - Folha, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Banana Frita, Coraçao de Boi, Macarrão, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Omelete ou Ovos Mexidos, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão. Snacks/Outros: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Banana Prata, Café com Açúcar. mais...
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