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Morning:rest
Night: Lower Body Strength day
Main Lifts Weight Rep range Reps. Last set + Sets
Front Squat 94kg 3 3→3→3→3→5 5
High Bar Back Squat 112kg 3 3→3→3→3→5 5
Deadlift 1x136kg 2x140kg 1 1→1→1 3
Accessory
Glute Bridge 60kg 10 10→10→10 3
RDL 86kg 5 5→5→5 3
Split Squat 20kg 5 5→5→5 3
Calf Raise 50kg 15/15 15/15→15/15→15/15 3
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3723 kcal
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Líp: 98,53g | Prot: 250,96g | Carbs : 598,69g.
Pequeno Almoço: Leite (Leite Integral), Yoki Aveia em Flocos Finos, Café com Açúcar, Banana Prata. Almoço: Garoto Serenata de Amor, Cenouras Cozidas, Repolho, Arroz Branco (Cozido), Macarrão, Coraçao de Boi, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido). Jantar: Gema de Ovo Cozida, Cenouras Cozidas, Pimentão Vermelho, Clara de Ovo Cozida, Arroz Branco (Cozido), Coraçao de Boi, Macarrão, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido). Snacks/Outros: Café com Açúcar, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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