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Morning: rest
Night: Upper Body Hypertrophy day
Warm-up Facepull 3x10x15kg
Main Lifts Weight
Bench Press 8x5x56kg
OHP 8x3x28kg
Row 8x3x50kg
Accessory
Supersets
Incline DB Bench Press 3x8x20kg
Chest Supported DB Row 3x8x20kg
Lat Raises 10x2x8kg
Front Raises 10x2x8kg
Bar Curl 2x10x22kg
Incline DB Skullcrusher 10x2x8kg
Lat Pulldown Wide Grip 2x10x50kg
Lat Pulldown Close Grip 2x10x50kg
Finisher
Weighted Pull-ups 3x3x10kg
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3489 kcal
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Líp: 74,08g | Prot: 195,23g | Carbs : 516,00g.
Pequeno Almoço: Banana Prata, Café com Açúcar, Yoki Aveia em Flocos Finos, Leite (Leite Integral). Almoço: Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Batata Inglesa Cozida, Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão, Arroz Branco (Cozido), Cenouras Cozidas, Frango Assado. Jantar: Batata Inglesa Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Feijão Vermelho (com Sal, Cozido, Fervido), Macarrão, Clara de Ovo Cozida, Cenouras Cozidas, Gema de Ovo Cozida. Snacks/Outros: Frango Assado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Café com Açúcar. mais...
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