Jornal de Merwenur, 08 fev 18

Aslında 350 kalori gayet iyi :) Ama daha kısa sürede, aynı kaloriyi yakmak isterseniz hiit cardio yapmanızı tavsiye ederim. İlk başlarda zor gelebilir ama zamanla alışırsınız :)  

Bakma sen o göstergelere alayı fasa fiso normalde boy kilo kas yapın yaşın herşey yürüyüşte yaktığın kaloriyi değiştirir 85 kilo bir insanın 1.20 dakika da ortalama yakacağı 300 kalori 50 60 kiloluk insan o kaloriyi yakması imkansız ben 107 kiloyum 1 saat yürüyüş e tahmini en fazla 450 500 kalori yakarım tempolu oda yani her söylenene inanma insanlar biraz atmayı sever  

İçin rahatladı biraz ya(:  

Hadi biraz daha cacık olayım madem spor yapıyorsun günlük protein miktarını 90gr dan aşağı indirmemeye çalış çok faydasını görürsün hem hızlı zayıflarsın hem kasların erimez üstüne büyür daha sıkı bir görünümün olur  

Zaten günlük 100 gr sınırı koymuş program bana.ama ben daha da üzerine çıkıyorum su an 100 gram tamamlanmış mesela ama ben balık yedim simdi(: 

Bu arada hit cardio nedir 

HIIT(High Intensity Interval Training) kardiyo yüksek yoğunluklu aralıklı kardiyo demek yani 2 dakika deli gibi koşup 2 dakika düşük tempo yürüme gibi, buna bi cycle deniyor. Yüksek-düşük tempo süreleri ve toplam cycle sayısını kendine göre ayarlıyorsun. En önemli avantajı kardiyo sonrası da metabolizmanın uzun süre hızlı kalması. Bu arada balık sağlıklı bir seçim olabilir ama dışı pane harcı olan versiyon değil tabi ki :) 600-700 kalori en az 1 saat aralıksız, yüksek şiddette antreman yapılırsa ulaşılabilecek rakamlar. Yeniysen ağrı olması normal, vücudun alışınca ağrı duymazsın. Her seferinde kendini zorlamayı unutma. 

koşu parkurunda ağaclik alanda yada sahilde koşmak koşu bandindan daha fazla kalori harcatir ve daha efektif olur 1.20 dk sahilde veya kosu alanlarinda orta tempo koşsaniz 500 cal yakarsiniz tabi sizin spor seviyeniz ne durumda onu bilmeden 500 dememde doğru değil onuda belirtmek isterim 

Peki bu iki dk koşma iki dk yürüme toplamda kaç saat ya da kaç dk olması lazım günde ?? Yeni başlayan için ama.. 

Dışarda yürümeyi ben de çok seviyorum ama maalesef küçük bebeğim var ve birakabilecegim kimse yok mecburen evde yapıyorum sporumu 

Hit antrenman sadece bir kez yapılır, çünkü zaten antrenman bittikten sonra 24 saat yağ yakmaya devam edersiniz. YouTube da bir sürü video var 10 dk olan da var 20 dk olanda. Ben genç ve fit in hit antrenmanını yapıyordum. Siz YouTube dan kendinize uygun olanı seçebilirsiniz.  

Ne kadar kilo verdiniz peki bu şekilde ?? Tamam bunu arastiricam 

küçük bebeğin var ise hava güzel olduğunda al çocuğu çık bebek arabasını itmekte ayrı bir kalori harcama tekniği olur hem çocuk ta hava almış olur biraz :) hit antreman a kafadan dalma bence önce bir kondisyonunu ölç yürüme ile kalp atışların ne duruma geliyor bak sonra hit antremana sulan boyunu bilmiyorum ama 85 kilo sun koşmak ayak bileklerine yada dizlerine de zarar verebilir Bence bir süre daha hızlı tempo yürümeye devam et bilekler felan iyice güçlensin sonra hitlere bulaşırsın  

Ewet hava güzel olduğunda öyle yapıyoruz. Boy 173 su an da kostugum zaman biraz agri oluyor ama bir ya da iki hafta sonra alışır diye dusunuyorum 

Benim nabzim genel olarak yüksek neden bilmiyorum ama hızlı yurudugumde daha da yükseliyor ve kalbim çıkacak gibi oluyor o yüzden uzun süre koşuda kalamiyorum . koşu bandında 12 program var ama ben sırf kosmalar az diye sadece program 1 yapıyorum. 

boy kilo çok fark yok bacaklar dayanır ama nabız ı bir kontrol et dinlenirken kalp atışı kaç oluyor bir bak 80 üstü ise bulaşma koşma işlerine şimdilik yürüyüş e devam et zamanla düşecek kalp atışların ondan sonra koşmalara başlarsın kilolu ve hareketsiz insanlarda kalp kası biraz yazıftır zamanla düzelir düzelmez ise kardiyoloji yolu gözükür benim 95 di 73 e kadar indi ağır spora girdiğimde anca o anlık 110 ları görüyor sonra hemen düşüyor  

Ya ben koşarken baktım 140 a kadar çıktı koşu bandında olctum ne kadar doğru bilmiyorum ama cidden kalbim çok hızlı atiyodu.alışkın değil tabi vücut bi de bebek olduktan sonra epey uzak kaldım yürüyüşten bile..o yüzden yeni yeni aciliyorum ins bundan sonra duser 

en doğru değer evde boş boş otururken ölçtüğün değerdir tansiyon aletin var ise bir ölç kaç çıkacak 

O yok maalesef ama sağlık ocağında da hep olctuklerinde yüksek diyolardi.ordan biliyorum. 

20 30 tl ye satıyorlar git al bir tane elinin altında bulunsun arada kontrol etmekten zarar gelmez ve yürüyüş bandında kine bak oda ölçer biraz ölçer en azından