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Tiago
39 anos
1,78 altura
Comecei com 104 quilos em junho, em agosto com 99 quilos quando entrei aqui no FatSecret e em setembro com 95 quilos.
Seguindo com Dieta balanceada, treinos de Muay Thai 3x por semana, caminhadas e corridas 3x por semana.
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95 kg
Perdidos até agora: 4 kg .
Ainda faltam: 21 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1611 kcal
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Líp: 56,38g | Prot: 131,39g | Carbs : 139,85g.
Pequeno Almoço: Sunny Day Queijo Frescal, Brasil Frutt Milho Torrado Sabor Mostarda e Mel, Qualitá Soja Torrada e Salgada, Melitta Café sem Açúcar , La Violetera Nozes sem Casca, La Violetera Castanhas do Pará. Almoço: Copacol Peito de Frango Desfiado, Camil Feijão Carioca Cozido, Friboi Carne Moída Patinho, Tio João Arroz Integral Cozido. Jantar: Alface Americana, Garibaldi Suco de Uva Integral, Tomates, Camil Feijão Carioca Cozido, Repolho Refogado, Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Snacks/Outros: Zona Cerealista Soja Crocante Torrada e Salgada Sabor Pizza, Campo Largo Chá Verde + Gengibre + Limão , Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Melão, Activia Ameixa. mais...
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2837 kcal
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Exercício:
Leitura - 10 minutos, Tc - 3 horas, Subir Escadas - 10 minutos, Conduzir - 30 minutos, Dormir - 8 horas, Chuveiro - 10 minutos, Trabalho de Escritório - 9 horas, Descansar - 3 horas. mais...
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peso estável
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