Jornal de Аленка52, 04 mai 18

я худею под онлайн руководством консультанта. За 6 недель со 120 дошла до 111,2. 1200 - 1300 калорий по расписанному заранее меню. Плюс немного зарядки и иногда велотренажер 

За месяц - миссия невыполнима. Но начать нужно прямо сегодня:) 

А прошлым летом худая что-ли была? Причем тут лето? Худей, потому что хочешь в норму прийти, а не к лету. 

До лета вроде две недели осталось 😁😅 

15 кг воды? Ну придумали, как определили то? 

танакасан, согласна, ПП, спорт и сон. А мотивацией будут ваши фотки ) 

Кстати ещё момент. Худеть ради кого то или какого то события изначально про грвшнвц вариант. Проверено на себе. Я начала худеть в августе и худела ради просто красивого тела. И пошло. Мотивация были мои фотоколлажи. Они очень мотивируют! Красивое тело это не временная диета, а в корне смена пищевых привычек и образа жизни ! Удачи вам! 

Всю жизнь набирали вес, а тут за пару недель сбросить решили. Если хотите скинуть за 2 недели 15кг, то все две недель нужно вообще не есть и в конце быть худее на 5кг мышц, а не жира и с подорванным здоровьем. Смиритесь с тем что к этому лету вы не готовы и начинайте спокойно худеть к следующему году. За месяц при вашем весе норма снижения веса 4-6кг. Хотите правильно худеть, учитесь правильно подбирать нагрузку не только за столом, но и на тренировках. Хотите правильно худеть раз и навсегда, обращайтесь, контакты в профиле. Составлю вам программу тренировок без тренажерного зала и программу питания без спорт пита и других порошков. Расскажу как найти ошибки в питании, как отслеживать динамику изменений и как на халяву у этих Гербалайцев на халяву узнавать свой состав тела.😂  

За месяц 15 кг это жесть конечно 😄 

Полюбить себя! Не заЖирать стресс и помнить, что ваше тело не помойка! 

abtank, а чем плох спорт пит?))))) Ну с ее весом, если она сядет на ПП с небольшим дефицитом и займётся спортом , она вполне за месяц скинет 8-10 кг. 

Расчитайте кбжу. На 1200-1300 при таком весе даже не вздумайте худеть, затормозите метаболизм только, когда вес встанет снижать уже будет некуда. На 1300 я худею с 53 кг, так что найдите в интернете формулы и посчитайте всё правильно.  

Бегайте, сейчас на улице тепло по 8 км вечером. Вода выходит, и лишние кг будут уходить. Если есть возможность, ходите раз в неделю в сауну( лишняя жидкость выходит или баню) 

Сколько лет набирали лишние кило? вот и ориентируйтесь на этот срок, похудение будет правильным и без возвратным. Придерживайтесь правильного питания, готовьте еде на пару, тушите или запекайте. 

egorova.n.com, нельзя бегать при таком весе, вы чего? 

Егорова, ей какбэ, с таким весом лучше ходить, а то шарахнет ее где нибудь с непривычки, надо ходить быстрым темпом 6.3-6.5 км/ч, пульс для сжигания рассчитать и айда!тогда толк будет! 

За месяц вы столько не сбросите... это как минимум ухудшит ваше здоровье.. как физическое... так и психологическое... чтобы за месяц много скинуть, это надо во всем себе ограничить.. а это первый шаг к срыву и обжорству.. при котором наберете потом ещё больше.. но даже если не скинете 15 кг.. это не причина не начинать худеть ... уже возьмитесь за себя... я вот на сбалансированном питании сейчас.. худею не быстро конечно.. но зато самочувствие отличное и знаю, что не приношу вред организму 👏🏻👏🏻👏🏻💃🏼 Начните прямо сейчас.. и это уже будет лучше, чем если вообще ничего не делать и наедать жир ещё больше 😉 

Наращивайте бодипозитив :) Главное что - принятие ситуации и адекватная оценка. За месяц вы точно жирной стать не перестанете - даже если сольете воду все три летних месяца это не продержится, тут и гадать не стоит. Лучше со 120 кг пойти на пляж и поплескаться вдоволь, чем сидеть и куксится все лето. Ешьте больше овощей и фруктов - лето же, сезон - витамины, микроэлементы же для нормализации обмена нужно же. Ешьте меньше рафинированной еды - избегайте полуфабрикатов и готовой магазинной еды, разных вафелек/батончиков, даже если на них разные "эко" и "без сахара". Нормализуйте КБЖУ - калорийность должна быть ниже вашего потребления - но выше базового обмена (что-то мне подсказывает, что для 120 кг базовый обмен значительно выше 1000-1600 ккал в день) - формул подсчета базового и дополнительного обмена в сети навалом (например здесь http://zozhnik.ru/sportdiary/#/loseWeight/step1 - вбиваете данные вам все считают) - то, что надо 1 г жира на кг веса в день, 1-1,5 г белка на кг веса, остальное углеводы, уже чуть ли не на заборе написано. Больше двигайтесь - для 120 лучшая активность для начала это ходьба - гуляйте почаще - лето же, самое время для прогулок, велосипеда и вообще благоприятное время для наращивания физической активности! Все равно похудеть к этому лету вы не успели, поздняк метаться - а вот учитывая текущий вес готовится к следующему лету самое время начинать, иначе не успеете.  

Фактически вы должны есть на 1800-2000 ккал в день - и это должна быть полезная пища. Половина рациона - овощи/фрукты, овощей больше. Хорошие медленные углеводы - крупы, цельнозерновые продукты, хотя отварной/печеный картофель тоже норм (только не картохафри упаси боже). Качественные жиры - оливковое масло, да и других хороших растительных масел много, жирная рыба как источник Омега-3. Качественный белок - яйца, курица, индейка, говядина, рыба, творог, йогурт, сыр и прочая молочка. Да и пара конфеток, пирожное иногда в калорийность вполне впишется - и убережет от срывов. Ваш кэп :) 

icecold2007 а чем плох натур продукт, что его заменяют спорт питом? 1)Быстро усваивающийся протеин ни чем не лучше продуктов с высоким ГИ. 2) скудностью своего состава по сравнению с натур продуктами.