Уважаемая fs-секта! Я с вопросом, если позволите. Подскажите, плиз, совсем новичку, абсолютно неадаптированному к спорту, по 1-2 упражнения на основные группы мышц с использованием утяжеления (гриф, сборные гантельки). Хочу начать заниматься дома, а с чего - не знаю. Буду благодарна за перечисленные упражнения (технику посмотрю в ютубе).
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
05 mai 18 por membro: nadejda_arutovna
|
приседы с широкой постановкой(на ноги), для рук просто махи разнообразные делайте
05 mai 18 por membro: Mariakochyukova
|
база - присед, жим, тяг. Для новичка этого предостаточно. Погуглите "базовые упражнения"
05 mai 18 por membro: _tolstyak
|
в инсте есть тренер anas_nuriev. У него дофига инфы и видео, в том числе с домашним тренингом. Правда особо утонченным натурам туда лучше не ходить, ибо он не няшка и не сюсюкается ни с кем. Но чувак очень грамотный
05 mai 18 por membro: _tolstyak
|
База, база, база- как человеку не адаптированному к спорту сразу базу то делать? Те когда вы в детстве в спортзал пришли на тренировку в вас штангой сразу кинули что ли?
Присядьте со штангой, пусть порвет сразу и норм, че связки через год заживут и все можно будет вторую треню провести)))
начните упражнения с собственным весом, потом с гантелями, добавьте по 10.000 шагов каждый день, этого на 1 месяц хватит...
Дальше присед с гантелями, вес не главное, присед глубокий, выпады, берпи, главное повторения, делайте по максимому, а лучше найдите фитнес тренера, за 1.000₽ в месяц, он вам и дома распишет что сделать ( 1.000₽- это реальная цена, для тренера из региона) он и проконтролирует и подскажет, тк к фитнесу надо индивидуально подходить...
05 mai 18 por membro: a.bb1
|
Возьмите абонемент в зал с тренером, за месяц он вам все расскажет, покажет и научит, потос сами продолжите, так же абонент простимулирует на режим занятий
05 mai 18 por membro: Tomikk
|
a.bb1 по вашему, если присесть со штангой и присесть без штанги - то у человека мышцы по разному заработают? Что вы понимаете под словом "база".
И эти богомерзкие бёрпи конечно по-любому полезней и безопасней 🤦
05 mai 18 por membro: _tolstyak
|
Тостяк, про сесть со штангой и без, вы сами поняли, что написали? Приседания под нагрузкой когда человек не умеет правильно приседать, на что нагрузка падает в первую очередь? И что пострадает в первую очередь?
Про мерзкие упражнения, так после часа тренировки, мне каждое из них счастья не приносит, особенно после дроппов
05 mai 18 por membro: a.bb1
|
a.bb1 по моему это вы не понимаете. База - это многосуставные упражнения, а не упражнения только со штангой. Тот же присед можно и с собственным весом сделать. А ваши бёрпи - это убийцы сердца и суставов
05 mai 18 por membro: _tolstyak
|
найдите в инете любую десятиминутку и вперёд
05 mai 18 por membro: Марго Ливарина
|
Толстяк) если почитать последовательность (именно последовательность) и даже временной промежуток, который я указал, то это и есть не убийство, а подготовка к упражнению, тк вы, как фитнес пользователь знаете, если не идет что то-значит рано, и не надо) поэтому я их и поставил с выпадами,- и это не скоро а через месяц, ежедневных кардио и скажем зарядок)) те уже к чему то пришли и еще похудели, надо менять или добавлять))
Как нить в сокольниках можете кинуть в меня камень если я не прав))
05 mai 18 por membro: a.bb1
|
a.bb1 у нас с вами разные взгляды на тренинг, предлагаю спор окончить, ибо каждый останется при своём. Камнями кидать не собираюсь)
05 mai 18 por membro: _tolstyak
|
Да любым упражнением навредить можно, если технику не знаешь... Лучше идите в зал, заплатите тренеру, скажите, что в дальнейшем хотите заниматься дома, пусть он вам пропишет программу упражнений с собственным весом, гантелями, утяжелителями и тд. И занимайтесь себе потом спокойно дома) посоветовать то упражнения можно, это не проблема, но как вы их делать будете?((
05 mai 18 por membro: Olga__Do
|
Советую вам сайт Твой тренер, если вы его ещё сами не нашли. Там можно в калькуляторе составить домашнюю тренировку для начального уровня, подробная информация по технике.
05 mai 18 por membro: Ilenas
|
Ребят, всем спасибо, что не прошли мимо! Про зал и тренера - это все хорошо, когда есть время и более-менее свободные средства. Ни тем, ни другим пока, к сожалению, не располагаю - у меня второй детеныш на инвалидности, нужно его на ноги поставить... технику буду смотреть по ютубу. Рекорды ставить не собираюсь)))) потихонечку, помаленечку...
05 mai 18 por membro: Полуня
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Полуня
|