|
Просто отличный день по белкам🍗 Пошел сезон зелени 🍅🌿 и теперь главная проблема с жирами: их просто не хватает😦 Я уже 2 недели спокойно сижу на пп🎉👏 Уходит 1 кг в неделю: вроде как нормально. Но так хочеться быстрее стать худышкой👼
|
1397 kcal
|
Líp: 44,89g | Prot: 108,04g | Carbs : 146,00g.
Pequeno Almoço: АТБ Кокосовая Стружка, Кофе, Golden Kings of Ukraine Овсяные Отруби, Семена Льна, Мудрий Овсянка Геркулес, Мёд, Изюм, Сыр Российский. Almoço: Добров Балык Дарницкий (Свинина Сырокопченая), Рагу с Курицей, Борщ, Компот. Jantar: АТБ Кокосовая Стружка, Капуста, Огурец (с Кожурой), Сыр Российский, Чумак Кетчуп для Детей, Зубатка, Клубника, Білоцерківський Творог Нежирний 0% Творог Нежирний. Snacks/Outros: Сваренное Вкрутую Яйцо, Компот, Кабачковая Икра, Макароны Отварные, Millennium Черный Шоколад с Вишней. mais...
|
|
1858 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 10 minutos, Cozinhar - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 10 horas, Cross Training - 15 minutos, Descansar - 4 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
молодец!! расскажите, пожалуйста, что вы кушаете, ееть ли у вас какой-то конкретный рацион? что ВООБЩЕ НЕ ЕДИТЕ?
17 mai 18 por membro: pucok1532
|
17 mai 18 por membro: ernsttetiana
|
Да да мне тоже интересно )
17 mai 18 por membro: Катрин2904
|
Спасибо)) особого рациона и нет. Жирное, жареное, сладкое, мучное стараюсь не кушать) но если сильно хочеться, то могу позволить немного.
Сейчас свежие овощи только так идут)) поздно не кушаю. Утром зарядка и ходить по max (не меньше 10000 шагов)
17 mai 18 por membro: Lera MR
|
На завтрак - овсянка
Обед - больше углеводный, потому что кушаю на работе (жидкое, на второе могу и картоху отварную, и кашу с маслом, и макарончики - что приготовят; компот; салат)
После работы - стабильно белок с салатом
Позже ещё могу салат)
17 mai 18 por membro: Lera MR
|
Жиров если не добираете, в ваш вечерний салат добавляйте оливковое масло. В столовой ложке 119 ккал и 9 жира (но это не точно))
17 mai 18 por membro: v-kusnaya
|
много сахара и жиров, их должно быть до 25%(желательно) если на похудание
17 mai 18 por membro: Liana_rai
|
v-kusnay, так и стараюсь делать, но не всегда все равно они набираються
17 mai 18 por membro: Lera MR
|
Liana_rai, сахар не знаю. Но жиров нужно 1 г на кг, а у меня вес 54. Я не думаю, что сахара много ем: кроме изюма, 20г меда утром и иногда долька чёрного шоколада . Ну и понятно, что в других продуктам понемногу есть
19 mai 18 por membro: Lera MR
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Lera MR
|