Jornal de LolaPasquet, 17 mai 18

Hola Lola! Yo también estoy subiendo un poquito de peso! En concreto buscó subir un par de kilitos de masa muscular. Ahora estoy en forma, pero reconozco que un poquito más de músculo en algunas zonas como los brazos me gustaría . No se si te puedo ser de mucha ayuda, pero al menos sí que puedo mandarte ánimos y compartir contigo mi opinión 😀 A veces se hace un poco cuesta arriba, en mi caso al menos, va muy despacito. Pero avanza! 😀 No se si haces ejercicios de fuerza y pesas, pero eso sin duda a mi me esta viniendo genial. También comer más proteína y grasas buenas que antes me está dando buenos resultados, no hablo tanto de báscula en este caso, sino de cómo te ves físicamente. Hago bastante Picoteo calórico aquí y allá entre horas como frutos secos, que me gustan y van genial. Yo te recomiendo que trates de subir tu ingesta pero no de forma brusca (si es muy brusco lo único que consigues es una subida esporádica que, una vez saturada te acaba obligando a bajar el ritmo y acaba evaporando la subida). 

Me doy cuenta de que mi aportación es muy simple, casi no conozco tu “historia”. Pero bueno en lo que pueda ayudar ahí queda. Mucho ánimo!💪🏻 

Muchas gracias Marc89!!!! Me sirve todo lo que me dices y más los ánimos! 🤗 Si un poco frustrada al no ver cambios, intento aumentar la ingesta y en lo que va de ejercicios hago peso pero creo que debería dedicarle más tiempo al entreno, ya que voy casi todos los días pero nunca más de 45mim más o menos que es el tiempo que cuento por la mañana,quizá esto es el problema.. Gracias de todos modos, es cambiar la cabeza de chip e ir por ello! 😊  

Me alegro de poder ayudar entonces Lola! Pues no creas que es tan poco tiempo, y más si vas todos los días y te lo tomas en serio. Esto al fin y al cabo es un ejercicio de constancia y de largo plazo. Hombre siempre está bien si se puede sacar más tiempo....pero la vida real a veces no permite tantos malabares!😅 ¿Por que no intentas meter mas intensidad en los ejercicios? A mi me lo recomendó mi entrenador, a veces nos “estancamos” un poquito con las rutinas y el peso que cogemos y por eso no vemos cambios. Yo desde hace un tiempo he ido aumentado un poco el peso, y la verdad es que si que he visto mejoría (muy lenta pero la veo). Mi consejo es, por obvio que parezca, no acomodarse! (No asumo que tu lo hagas claro! 😱 ya solo faltaba!! Jaja) Que te cueste de verdad cada ejercicio que haces! (Con cuidado, obvio!) Nada de hacer por hacer. Yo en mi gym veo muchos de esos, y la verdad es que creo que por eso no ven cambios. Saldrás más cansada si, pero verás cambios y sobretodo, te dará hambreeee, jeje. Lo dicho! No desesperes, nosotras podemos Lola!!! 💪🏻💪🏻😀😀 Pd-Que cierto eso que dices también, la mente es muy poderosa, dite que puedes y podrás!  

Frutos secos, son pequeños y muy energéticos, igual que el aguacate, si ambas cosas puedes tomarlo mínimo una vez al día y en la cena perfecto. También la proteína animal te ayuda a ganar musculo y subir.  

Es verdad! Qué razón esther, los frutos secos son súper sanos, y encima fáciles de meter en la dieta. A mi me encantan las nueces, se pueden echar en muchísimos platos dulces y salados ademas 

entre 0, 7 - 1 gramo x kilo de peso , proteínas entre 1,5-1,8 x kilo de peso y lo que sobre de hidratos de carbono hasta llegar a un superávit caloríco no muy alto, máximo 500 calorías . entrenamiento de fuerza pero no cómo hacen la mayoría de la chicas sino que cada repetición tengas cara de pocos amigos eso su de verdad quieres progresar si vas solo a pasar el rato al gimnasio pues las pesas rojas , ( la base de tu rutina debe ser : paso muerto , sentadillas , dominadas , press de banca, flexiones, remo .... etc) lo demás a esto es añadido , esto solo es un consejo suma los que más te parezcan convenientes y Adelante 💪🏾 

Respecto a lo que te han comentado de los frutos secos, puedes intentar llevar siempre encima un puñado por si te entra hambre entre las comidas que ya tengas planeadas. Añade aceite en tus comidas, cremas de verduras si no te entra algo sólido, etc. Respecto al entrenamiento, tampoco creo que lo mejor sea ir todos los días al gimnasio, ya que el músculo crece durante el descanso (tanto durmiendo como dejándolo reposar entre entrenamientos), por lo que deberías dejar al menos 48h de descanso para cada músculo que entrenes. Con 45 minutos podría ser suficiente si haces las cosas bien, e incluyendo los ejercicios que te dice rewel lo tendrías más fácil, al involucrar gran cantidad de músculos. Intenta siempre coger el máximo peso que puedas (sin descuidar la técnica) e ir aumentando este progresivamente. Así además, notarás que al día siguiente no estás para volver a entrenar ese músculo. 3 días a la semana (rutina fullbody) o 4 (torso/pierna o tirón/empuje) te podrían ir bien. 

Me gusta mucho más como lo ha llamado rewel, cara de pocos amigos! He ahí la cuestión!😆 

Es que la gente suele decirme mucho " entreno fuerte y no mejoro" y cuando voy a verles hasta unas risas se echan mientras tiran 😂😂😂 

Jajaja, pues como mi entrena, si te ve reír te ha cazao (y las has liao ) 😂😂 

Cierto😂 yo entreno 1 hora y si hago pierna me cuesta hasta volver a casa andando 

Muy bien chicas 💪🏾💪🏾📈📈📈 

*la has