Jornal de hasanahnr, 20 mai 18

klo kurang organ tubuh terganggu. 

kalau cuma beda 20 kalori masih wajar 

Jadi itu msih normal kan , gapapa kan ? Itu aja sdh diusahakan banget supaya bisa segitu 

Iya gapapa soalnya 20 kalori emang kecil banget, 1 sachet saos tomat kira2. Tujuannya emang maintain kan? Bukan weight loss atau weight gain? 

1200 kalori itu BMRnya? 

1200? kecil banget.. emang segitu kebutuhannya..?? itu BMR atau TDEE?? 

Iyaa emang sgitu, soalnya ga bnyk kegiatan olah rga jga engga 

tujuannya apa dulu nih tp? cutting atau maintenance...? 

Cutting 😄 

oh cutting. TB sm BB berapa? klo cutting sih kurang dari target kalori sehari malah bagus.. saya aja cutting masukin target kalori di fatsecret sesuai BMR tapi jarang pas, malah kadang kurang 200 atau 300, justru itu mempercepat cutting, paling pandai2 atur makanan yg masuk aja, dalam seminggu setidaknya cheat day sekali.. 

Tb 149, bb trkhir nimbang 63 . Ohh jadi gapap yaa, kali aja ada pngaruhny kalo kurng, kali aja bb nya bisa stuck . Takut cheat day. Takut ktrusan 🤣🤣 Nanti aja kalo bb nya sdh memuaskan. 

Hai semua saya mufah, 23 tahun bb 64. Newbie banget disini, BMR saya 1334kkal, tapi sy konsumsi dibawah itu dalam seminggu ini, karena pengen nurunin bb jadi 55 kg. Sy konsumsi no karbo simple, dan hanya konsumsi buah, sayur, prohe, prona. Apakah jalur yg saya tempuh sudah benar? Mohon bimbingan heheh 

hasanahnr: klo bisa sertain olahraga, jngn malah nggak, kapan kurusnya klo cuma ngurangin makan doang tapi nggk olahraga.. semalas-malasnya ya dalam sehari jumping jack 20x/30x, High Knees 20x, squat 15x.. itu aja dulu, klo udah mulai nemu enaknya boleh tambah olahraga2 lain, jngn ngandelin defisit kalori aja.. 

@mufah aku kurng tau bnyak sih ya, jdi bngung jga mau ngejawab kaya aya. Soalny baru juga, 😅 Tapi aku jga diusahakn makan karbo komplex trus juga, kita sma2 bljar aja ya @rahman. Sblum bulan puasa aku zumba sma aerobik tapi ini kelasnya msih lbur , sbentar lgi olahraga lagi ko 😊 tenang aja .