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Ao pessoal que faz hipertrofia, queria uma ajuda, tava tentando bolar uma dieta pra mim aqui, pra eu começar uma dieta pra ganho de massa muscular, porém, não consegui bater as metas necessárias e deu isso ai kkkkk, com isso eu ja teria algm resultado?
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2001 kcal
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Líp: 31,49g | Prot: 185,34g | Carbs : 238,79g.
Pequeno Almoço: Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Plus Vita Pão Integral 7 Grãos, Gema de Ovo, Clara de Ovo. Almoço: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Jantar: Quaker Aveia em Flocos, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Gema de Ovo, Clara de Ovo, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Snacks/Outros: Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata. mais...
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 Comentários
Não deu pra colocar no post, mas eu dividi isso ai em 4 refeições.
Café da manhã/almoço/lanche e janta
25 mai 18 por membro: Felipeteles
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Precisa aumentar o aporte calórico...tem q chegar nas 2900 calorias,senão não consegue pois entra em catabolismo..
26 mai 18 por membro: Laisfb
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nao vc nao tera resultado..vc vai é emagrecer comendo tao pouco! para ganhar massa muscular deve estar em supervávit calórico(comer mais doq gasta..e jogar uns 2,5g/kg de proteina por dia)
26 mai 18 por membro: mhchiacchio
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Como a Laís comentou, você precisa comer mais, bater a quantidade de calorias (ou chegar muito próximo disso) pra ganhar peso e, por consequência, massa magra.
26 mai 18 por membro: morazen
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Obrgd pessoal, vou aumentar a quantidade de comida então
26 mai 18 por membro: Felipeteles
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carboidrato e proteína precisa aumentar bem mais e gordura um pouco só
26 mai 18 por membro: FranzinhaSperendis
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fontes Boa de gordura q ajuda a aumentar as calorias, pasta de amendoim e abacate etc. Tenta fazer de 5 a 6 refeições , coloca ceia abacate e mais alguma coisa, faz vitaminas. Seu carboidrato tenque aumentar.
Não sei se é o certo, ñ sou nutri, mais pode te ajudar enquanto vc ñ tem um Nutri.
Esse é o cálculo mais ou menos de ingestão de macronutrientes:
60%carboidrato (5 a 8g / kg)
20% proteína (1,5 a 2,5g/kg)
20% lipídeos ( 0,8 a 1,2 / kg)
consumir +- 50 kcal / kg
26 mai 18 por membro: FranzinhaSperendis
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Ok, obrgd vou tentar isso
26 mai 18 por membro: Felipeteles
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Que invejinha , "comer , pra crescer" , sem comer eu já cresço pros lados kkk 😂😑🙈
26 mai 18 por membro: DeahFitness
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26 mai 18 por membro: Felipeteles
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como você coloca o relatório do diário aqui?
26 mai 18 por membro: Ritervania
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