28 mai 18 por membro: justsport1234
|
Teşekkürler @justsport1234
28 mai 18 por membro: glshoztrk1311
|
Gayet iyi form yakalamissin birakma
28 mai 18 por membro: justsport1234
|
Zayıflamasın o çok bellide çok kasmisin kendini fotografta 🤗tebrik ederim
28 mai 18 por membro: dilaa1
|
@dilaa1 Kolumdan bel gözükmüyordu . Öne alayım dedim öyle cıktı 🤣 olsundu.. teşekkür ederim buarada 😊
28 mai 18 por membro: glshoztrk1311
|
cok güzel olmussun tebrik ederim canım nasıl beslendin
28 mai 18 por membro: cecemree
|
hazır vardığın yerde isen , komplex karbonhidratları abartmadan , Kaliteli yağ içeren besinler ve ortalama bi proteinle devam edebilirsin bence.
28 mai 18 por membro: By Bahadır
|
tebrikler gulsah cok zayiflamissin sanki :)
28 mai 18 por membro: ssawass
|
Gunluk vucut agirliginin 1 veya 1,5 kati protein almalisin. İleri seviye fitness programi icin 2 veya 2,5 katina kadar cikabilir.
28 mai 18 por membro: ahmetkemalkol
|
28 mai 18 por membro: umut83
|
günlük protein ihtiyacin agirliginin yaklasik 1,5 - 2 kati kadar (örnegin 120g) olmalı. bu sekilde kas kaybetmezsin,squatlar bosa gitmez ;). dogal beslenirsen ve basit karbonhidratlardan kaçınırsan .... diyoruz da ben yapıo muydum 2 haftaya kadar acaba :)))
28 mai 18 por membro: eha84
|
28 mai 18 por membro: ademfcoban
|
28 mai 18 por membro: Ankara66
|
Günlük protein ihtiyacın kilo başına kadınlar da 0.8-1.0 katı kadar dır. Karbonhidrat olarak sağlıklı karbonhidrat lar(bulgur, pirinç gibi) bunları tüktebilrsin. Egzersiz olarak sadece Squat yaparak zaman kaybetme. Biz erkekler gibi vücut geliştirme antrenmanları yapabilirsin. Hormonal yapılar dan ötürü sizler de kas yapma durumu çok düşüktür, bu yüzden antrenman yapmak tan korkma hatta üzerine git 💪. Olabildiğince coumpound egzersizlere yönelerek yağ yakımını arttırabilirsin. Kahve, süt, paketlenmiş ürünler, şeker, ekmek gibi gıdalar dan uzak dur, bunlar vücut ta su tutar. Ayrıca insülin direncin daima düşük kalmalı, en basitinden hayatından glisemik indeksi yüksek gıdaları çıkarabilirsin.
28 mai 18 por membro: Evrn
|
Sorun olursa evren_physique hesabıma yazabilirsin, iyi sporlar.
28 mai 18 por membro: Evrn
|