|
Уважаемые знатоки, подскажите, какие силовые тренировки можно делать дома, если в анамнезе имею: грыжа поясничного отдела, множественные грыжевые поражение грудного отдела, артрозы коленных суставов? Сейчас хожу в бассейн через день, плаваю в два подхода без перерывов 20 и 20 минут. Каждое утро чередую бодифлекс и оксисайз. Вот еще через день добавлю велотренажер 40-50 минут. Но это ж все аэробные тренировки, как я понимаю, только не очень понятно куда бодифлеус все же отнести. В общем, жду любых советов по ситуации.
|
1432 kcal
|
Líp: 53,11g | Prot: 65,46g | Carbs : 125,02g.
Pequeno Almoço: Кофе с Молоком, Беларусь Сыр Фитнес-Лайт 25%, Молоко (Цельное Молоко), Ппгранола. Almoço: Компот, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Голубцы с Куриным Фаршем и Гречкой. Jantar: Черешня, Индолина Пастрома из Индейки Pp_Legko_I_Vkusno, Салат Овощной с Маслом, Суп-Пюре из Брокколи @Edimdoma. Snacks/Outros: Сметанин Кефир 2,5%, Коровка из Кореновки Варенец 4%, Творог 9%, Клубника, Огурец (с Кожурой), Каждый День Горбуша Слабосолёная, Almette Творожный Сыр Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. mais...
|
|
2580 kcal
|
Exercício:
Nadar (Moderado) - 40 minutos, Sauna - 20 minutos, Bicicleta (Cycling) - 40 minutos, Pádel - 30 minutos, Descansar - 13 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
С таким анамнезом, дома.... только пыль вытирать.... и то не высоко, что бы со стула на пол скакать. Дома обычно базу делают, не думаю, что Вам можно приседать или тягу, блин, Вам даже на колени наверное лучше не вставать, чтобы махи ногами хотя бы поделать. Лучше всё же Вам с грамотным тренером заниматься.
06 jun 18 por membro: zina163
|
Найти грамотного тренера, с такими же(похожими) болячками!Он Вас на ноги и поставит!!
06 jun 18 por membro: medvedegonokJul
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ChandniRus
|