Agora bati esses malditos macros kkkkk
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3581 kcal
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Líp: 78,17g | Prot: 180,01g | Carbs : 530,69g.
Pequeno Almoço: Prata Fina Tapioca, Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos, Ovo (Inteiro). Almoço: Banana Prata, Yoki Aveia em Flocos, Ovo (Inteiro), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Jantar: Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido), Yoki Aveia em Flocos, Ovo (Inteiro). Snacks/Outros: Yoki Aveia em Flocos, Mamão Papaia, Yoki Aveia em Flocos, Mamão Papaia. mais...
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tmj no mesmo corre kkkk. o meu e 3200 mas sempre passo os carbo acho q vc tb passo kkk
06 jun 18 por membro: juniornino
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06 jun 18 por membro: Felipeteles
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cara bater as 220g de proteína minha tá difícil pra caraio. Tem hora que eu olho pra comida e me pergunto: "será que um dia melhora?"
06 jun 18 por membro: FernandoLimaTI
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fica de olho no colesterol que. falam que o maximo e 300 miligramas e açucar que e de 50 gramas ... fora isso seu consumo de proteina ta cabulozo muito bom mas o carbo tb passo de 50 % por isso que a proteina fico em 20%... parabens mano ainda chego la
06 jun 18 por membro: juniornino
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eu ainda nao consegui bater os macros
06 jun 18 por membro: jessica_menezes
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Uma alimentação equilibrada vai ter muito menos carboidratos, mais gorduras boas e mais proteínas.
Perdi 14kg sem me matar em academia depois que passei a reduzir os carboidratos (zerar os refinados), aumentar as gorduras e proteínas sem me preocupar com contagem
Basta comer mais ovos, carnes mais gordas, castanhas, abacate, bacon (com moderação), menos carboidratos e nada de industrializados, trigo, farinhas, sucos, nem açúcar.
Frutas raramente
06 jun 18 por membro: RBarboza
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Entao mais minha meta e ganha massa entao vale tudo
06 jun 18 por membro: juniornino
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Vê como seu corpo se comporta com essa proporção carbo/prot/fat para você não ganhar muita gordura de brinde. Vai ajustando.
06 jun 18 por membro: FernandoLimaTI
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Então, eu tou comendo assim, pra ver como meu corpo vai reagir dps de um tempo, ainda vou ajustar algumas coisas, a maioria dos carbos, são de frutas, e tapioca.
06 jun 18 por membro: Felipeteles
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Desculpa opinar tanto kkkkk, gosto muito de escutar diversas opiniões é bem bacana. Não sei como anda sua dieta porém essas proteínas de frutas e tapioca são de absorção rápida, tenta mesclar com de absorção lenta para manter a glicose mais estável por mais tempo e não da um "boom" e o organismo jogar na célula adiposa.
Contanto que tenha proteína, no caso do carbo de absorção rápida ingerida com a proteína o organismo se atrapalha e acaba absorvendo as 2 mais lentamente.
06 jun 18 por membro: FernandoLimaTI
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Ai sim , belissimos macros . Quer ganhar quantos quilos com o off ?
06 jun 18 por membro: Marionoguei
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Falo tudo ..as proteinas animais como carne queijo leite. E melhor demora mais pra ser absorvida entao e melhor aproveitada. As proteina vegetais e outras como wey protein sao mais rapidas e tem perigo de jogar proteina fora
06 jun 18 por membro: juniornino
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Mario, quero chegar aos 70kg
06 jun 18 por membro: Felipeteles
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Fernando, que isso, pode opinar kkkkk, eu gosto de ouvir tb, pra aprender mais
06 jun 18 por membro: Felipeteles
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Os carbos tem funções diferentes pra cada tipo de dieta pessoal,a minha ingestão diária é de 270,gasto muita energia,treino intenso ela é primordial pro meu objetivo que é ganho de massa muscular, se eu treinar com baixo carbo desmaio rsrs...
06 jun 18 por membro: Cristiane Silverio
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Camarada . qual a maior fonte de toda sua proteina?? Pq realmente e muita proteina to de cara ....a minha vem do peito de frango pq e barato e tem 30 gramas a cada 100 gramas de frango
06 jun 18 por membro: juniornino
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Podia me passa o zap pra nos troca ideias pq temos o mesmo ideal
06 jun 18 por membro: juniornino
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É isso ai Cristiane , eu comecei meu cutting com 280g carbo.
06 jun 18 por membro: Marionoguei
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Juniornino o Whey só é jogado fora se ele for um isolado acima de 40 gramas,já que ele é absolvido de forma rápida, não tem como o corpo sintetizar isso tão rápido...já um concentrado pode mandar de boa...😉
06 jun 18 por membro: Cristiane Silverio
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06 jun 18 por membro: lekaam
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