Мое меню на ближайшие 4 недели (а может и дольше):
Понедельник: ЗАВТРАК: овсяная каша со свежими фруктами Полдник: 100-200 гр фруктов ОБЕД: 300 гр. мяса + рис Ланч: яблоко свежее УЖИН: Борщ + овощной салат
Вторник: ЗАВТРАК: кукурузные хлопья Полдник: ягоды 300 гр ОБЕД: Рыба + гречка Ланч: стакан сока УЖИН: Уха + овощной салат
Среда: ЗАВТРАК: хлопья фитнесс Полдник: 20-30 гр. орехов ОБЕД: 200-300 грамм птицы + гречка Ланч: 2 печеных яблока УЖИН: Суп + овощной салат
Четверг: ЗАВТРАК: овсяная каша с сухофруктами Полдник: 100-200 гр фруктов ОБЕД: Рыба с рисом Ланч: фрукты (1-2 шт.) УЖИН: Рыбный суп + овощной салат
Пятница: ЗАВТРАК: блинчики с джемом Полдник: фруктовый салат ОБЕД: 300 гр. мяса + гречка Ланч: 2 печеных яблока УЖИН: Борщ + овощной салат
Суббота: ЗАВТРАК: мюсли с фруктами Полдник: 100-200 гр фруктов ОБЕД: мясо + рис Ланч: 2 яблока или груша УЖИН: Суп + овощной салат
Воскресенье: ЗАВТРАК: пшенная каша Полдник: орехи 30 гр ОБЕД: птица + спагетти Ланч: 2 печеных яблока УЖИН: суп + овощной салат
|