Jornal de carolic, 15 jun 18

Ok, voce acabou de calculae seus macros no tdee calculator . Voce quer emagrecer ou engordar ? 

Emagrecer! 

Vc tem que calcular sua taxa metabólica basal...tem uma calculadora on-line que faz isso....procura por Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)...lá vai pedir seus dados e conforme seu objetivo (x) de calorias...coloque o resultado no aplicativo que irá ocorrer as divisões dos seus macros,gorduras,carboidratos e proteínas ...é essencial uma balança pra quem faz a "flexivel"...pq vc tem que bater a meta diárias, sem balança é bem difícil calcular suas refeições pra dar no final um saldo positivo....  

*balança digital de cozinha 

Cristiane, calculei 🙂 Metabolismo basal: 1696 Calorias necessárias para manter o peso: 2035 Calorias para emagrecer: 1730 Mas em relação a quantidade de carbos que tenho que ingerir? Como faço para saber? 

Vc coloca no aplicativo o seu objetivo...vai em macros nutrientes clica no canto superior a direita num ícone circular que lá vai aparecer a quantidade dos seus macros... 

Aqui no app deu Carbo 216g 50% Proteínas 87g 20% Gorduras 58g 30% E 1700 de calorias. Está correto? 

E essa meta que tenho que seguir? 

Sim isso mesmo...agora é só seguir direitinho e ver se está perdendo peso,ou ganhando,daí vai ajustando,diminuindo um pouco os carbos as gorduras..mas nunca a proteína. ..se vc faz atividade física vai ajudar ainda mais,Boa sorte!!...🌷😉😙 

Ok Cris obrigado E em relação a bebidas alcoólicas (cerveja rs) ? Bebo uma vez na semana. Será que vai atrapalhar? 

Vc tem que colocar os macros que deu no TDEE! Não vai pelos macros do FatSecret! 

Quando vc olha lá 216g 50% Proteínas 87g 20% Gorduras 58g 30% Vc tem que mudar a porcentagem, até chegar nas gramas que deu no TDEE 

Isa, pesquisei no Google no tdee deu.. Calorias: 1440 Proteína: 144g Gorduras: 64g Carboidratos: 72g Tá certo? 

Se você colocou seus dados, sua atividade diária, seu objetivo e seu tipo de alimentação (low carb, carbo moderado ou alto carbo) corretamente, está certo sim! O meu dá mais que isso, até pq utilizo carbo moderado. Depende do seu gosto. Os valores dos macros vc vai colocar aqui no app. Primeiro vc vai em “relatório”, depois clica no símbolo “alvo” no canto direito da tela. Lá vc vai colocar os macros que deu no TDEE, não os sugeridos pelo app.  

Depois é só colocar tudo o que vc come durante o dia, e contar os macros. Minha alimentação é quase sempre saudável, de vez enquando me permito alguma refeição fora da dieta, mas se encaixar nos macros está tudo bem 😋 

Gente, no começo achava super difícil, mas hoje tiro de letra. Nas primeiras semanas nunca conseguia bater os macros. Mas hoje já está fácil. Estou amando essa nova forma de dieta, saudável e feliz. 

oii... tudo bem? comece anotando as quantidades do que vc come... e vá adaptando seus macros. essa foto que vc postou é desse app, o fato secret. pra calcular suas necessidades diárias vc precisa ir no site do tge e calcular seu metabolismo basal. daí ele te dá as calorias que vc precisa pra emagrecer, manter ou engordar. e te dá várias opções de como fazer isso. sucesso. 

comer menos calorias do que gasta pra emagrecer, e comer mais calorias do que gasta pra ganhar peso, não tem segredo. 

Use esses dados, e faça um teste de de algumas semanas. Na primeira e a segunda pode até subir um pouco o peso, mas é normal. Se depois disso perder peso, tá indo no caminho certo. Se caso não faça musculação, até 1g/kg corporal de proteína tá ótimo. De gordura uns 0.8 a 1g/kg. O resto das calorias são os carboidratos. Se fizer musculação uns 1.4 a 1.8g/kg corporal. Gorduras o mesmo, e o carboidratos as calorias que sobrarem. Lembre-se de ajustar as calorias conforme vem os resultados. Em relação ao álcool, pode beber sim. Mas terá que guardar calorias pra isso. Em dias de uma cervejinha, coma as proteínas diárias e manere nos carboidratos e gorduras. Espero ter ajudado! 

TH, vc poderia somar pra mim? 🙏🏽 Se não for muito incomodo. Pq ainda estou confusa rs. Tenho 94 quilos, meço 1.58 de altura, tenho 30 anos e sou sedentária por conta de problemas no joelho. Objetivo PERCA DE PESO. A balança comprarei segunda feira. Aqui onde moro e complicado achar nutricionista alternativo😥