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15 June 2018
體重：92.5 公斤 (-0.5)
體脂：24.4 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：153公克
早餐：120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、1杯無糖豆漿
午餐：120公克雞肉、1份沙拉、1顆煎蛋、1大匙和風醬、60公克加鹽混合堅果
晚餐：120公克雞肉、1根香蕉、1杯牛奶
運動：健走（6公里／1小時）、卷腹（200下）、滾輪（15x10下）、伏地挺身（50x3下）
Weight: 203.9 lb (-1.1)
Body fat: 24.4 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 153 grams
Breakfast: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 1 cup unsweetened soymilk
Lunch: 120 grams chicken; 1 cup lettuce salad; 1 fried egg; 1 tablespoon oil vinegar dressing; 60 grams salted mixed nuts
Dinner: 120 chicken breast; 1 banana; 1 cup milk
Exercise: walk (3.7 miles/1 hour); crunches (200 reps); ab rollouts (15 x 10 reps); push-ups (3 x 50 reps)
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92,5 kg
Perdidos até agora: 27,5 kg .
Ainda faltam: 22,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1835 kcal
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Líp: 108,24g | Prot: 153,24g | Carbs : 66,07g.
Pequeno Almoço: Silk Organic Unsweetened Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Fried Egg, Lettuce Salad with Assorted Vegetables (Including Tomatoes and/or Carrots), Chicken Breast. Almoço: Mixed Nuts, Silk Organic Unsweetened Soymilk, Oil and Vinegar Salad Dressing (Home Recipe), Fried Egg, Lettuce Salad with Assorted Vegetables (Including Tomatoes and/or Carrots), Chicken Breast. Jantar: Whole Milk, Bananas, Chicken Breast. mais...
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3367 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 40 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 6 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 3,5 kg por Semana
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 Comentários
15 jun 18 por membro: josephc0917
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15 jun 18 por membro: josephc0917
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15 jun 18 por membro: 尼歐NEO
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15 jun 18 por membro: leon_tsai
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15 jun 18 por membro: lu lin
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16 jun 18 por membro: 尼歐NEO
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@尼歐，各種運動都必須做，另外要注意蛋白質的攝取，並且不要抽菸。
16 jun 18 por membro: leon_tsai
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@里昂 我不煙不酒不嫖不賭博，人生快沒樂趣了😭。
嗯，運動哦，我想想🤔️，至於蛋白質應該還好，再調整調整一下😤
16 jun 18 por membro: 尼歐NEO
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@尼歐，我嫖妓和賭博不做，但之前喝酒和抽菸都很兇。
那麼恭喜你，抽菸是影響最大的。接著是運動和蛋白質。😀
16 jun 18 por membro: leon_tsai
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Leon, I see your doing 1/2 cup of salted mixed nuts daily,have you though of trying unsalted nuts..I think it would help cut down on your fat%.
16 jun 18 por membro: murphthesurf
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I'll start eating unsalted nuts when I finish my jar.
Thanks for the advice. I've been struggling to lose body fat.
16 jun 18 por membro: leon_tsai
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17 jun 18 por membro: 尼歐NEO
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