|
Вызовы на ближайшие три недели (до 12.07):
1. норма шагов - 12 тыс в будни, более - в выходные.
2. Четыре силовые в неделю
3. Калораж - 1750-1800, 20/75/5
4. ложиться спать до 23
Ожидаемые результаты:
1. сбросить 1 кг (не принципиально)
2. Уменьшить талия на 1 см, а лучше 2 (принципиально)
замеры сделаю завтра утром м выложу для наглядного публичного сравнения
|
1672 kcal
|
Líp: 132,40g | Prot: 102,92g | Carbs : 20,35g.
Pequeno Almoço: Кубанский Гостинец Сыр Альпийский, Кубанский Гостинец Сыр Альпийский, Яйцо, Вастэко Топленое Масло Гхи, Вкуснотеево Сливки 20%, Now Sports MCT Oil 1000 mg, Кокосовое Масло, Now Foods Nutritional Yeast Flakes, Квашеная Капуста, Авокадо, Салат Ромэн или Соз, Doppel Herz Омега-3. Jantar: Mr. Ricco Майонез, Зеленый Листовой Салат, Куриные Бедрышки (Запеченные). Snacks/Outros: Спартак Шоколад 90%. mais...
|
|