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스미스에서 가슴운동5세트씩, 4kg덤벨프레스,플라이 3세트씩, 가슴운동마무리기계서 3세트. 복근운동 ㅡ 3세트씩 9세트후 쉬고 합27세트. 다리안쪽4세트, 바벨들고 데드리프트5세트 끝!
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57,7 kg
Perdidos até agora: 8,4 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1334 kcal
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Líp: 42,09g | Prot: 51,90g | Carbs : 158,87g.
Pequeno Almoço: 삶은 계란흰자, 미이랑 오트밀. Almoço: 오이 (껍질 포함), 당근, 무염으로 구운 캐슈 너트, 삶은 계란흰자, 해초미인 미역국수. Jantar: 생맥주, CU 요일도시락 깐풍치킨. mais...
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A Ganhar 1,4 kg por Semana
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