Jornal de leon_tsai, 24 jun 18

24 June 2018
體重：90.5 公斤 (-0.5)
體脂：24.5 (0)
水量：3000毫升
蛋白質：87公克
早餐：1大匙奇亞籽、1顆酪梨、60公克無鹽混合堅果、1杯低脂牛奶
午餐：1條烤香魚、8尾蝦子、1杯無糖豆漿
晚餐：2顆百香果、1顆蘋果、1顆奇異果、60公克無鹽混合堅果、1杯無糖豆漿
運動：卷腹（100下）、滾輪（10x10下）、伏地挺身（50x2下）、室內腳踏車（33公里／1小時）

Weight: 199.5 lb (-1.1)
Body fat: 24.5 (0)
Water intake: 3000ml
Protein: 87grams
Breakfast: 1 tablespoon chia seeds; 1 avocado; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup low-fat milk
Lunch: 1 baked fish; 8 shrimps; 1 cup unsweetened soy milk
Dinner: 2 passion fruits; 1 apple; 1 kiwi; 60 grams unsalted mixed nuts; 1 cup unsweetened soy milk
Exercise: crunches (100 reps); ab rollouts (10 x 10 reps); push-ups (2 x 50 reps); indoor cycling (20.5 miles/1 hour)

90,5 kg Perdidos até agora: 29,5 kg .    Ainda faltam: 20,5 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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1737 kcal

Líp: 116,11g | Prot: 86,91g | Carbs : 107,72g.   Pequeno Almoço: Nutiva Organic Chia Seed, Avocados, Mixed Nuts, Low Fat Milk. Almoço: Baked or Broiled Fish, Shrimp, Silk Organic Unsweetened Soymilk. Jantar: Passion Fruit, Apples, Kiwi Fruit, Mixed Nuts, Silk Organic Unsweetened Soymilk. mais...

4168 kcal

Exercício: Ciclismo (Muito Rápido) - 28/kph - 1 hora, Trabalho Doméstico - 3 horas, Trabalho de Escritório - 1 hora, Ginástica (Pesada, p.e. Flexões) - 40 minutos, Descansar - 10 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...