|
Начинаю массонабор. Каллораж с 2000 поднимаю до 2700 поэтапно.
Планы:
1) 160 и больше грамм белка
2) от 240 до 320 (буду повышать, ориентируясь на скорость и качество набора веса) грамм углеводов
3) 80 и ниже грамм жиров (их урезать оказалось труднее всего)
Если буду набирать более 500 грамм в неделю - значит тороплюсь и калораж нужно снижать.
Надеюсь, в конце будет, что показать на фото до/после
|
81,1 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2294 kcal
|
Líp: 55,12g | Prot: 149,39g | Carbs : 299,33g.
Pequeno Almoço: Ашан Кешью Сушеный, Кофе с Молоком и Сахаром, Зеленая Улица Ананас Кольца Сушеные, Очень Нежная Икра Лососёвая Малосольная Зернистая, Велком Ветчина Говяжья, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный, Банан, Сладкий Красный Перец. Almoço: Суши Весла Суши Бургер с Курицей, Суши Весла Икура, Суши Весла Суши с Креветкой, Суши Весла Крем-Креветка. Jantar: Велком Ветчина Говяжья, Помидоры, Куриная Грудка Отварная, La Molisana Макароны Пружинки. Snacks/Outros: Сады Придонья Сок Томатный без Соли, Фруто Няня Пюре Яблоко Груша Сливки, Лепешки с Сыром Сулугуни, Банан. mais...
|
A Ganhar 0,5 kg por Semana
|