Jornal de iznadjena, 30 jul 18

Ik zit rond de 130 gram dat is 28% eiwitten wel lastig om te halen maar help voor verlies van buikvet en spier opbouw. Koolhydraten 42 pr en vet 28 pr. 

Ik probeer eiwitten ook zo hoog mogelijk (vegetarisch eten), maar in de praktijk kom ik meestal niet boven de 25%, vaak meer richting 20%. Belangrijk is dat je minimaal 0.8 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgt. Zelf probeer ik dit naar 1 gr/kg te krijgen. Als je erg veel sport dan moet je misschien wel richting 1.2 gr/kg of zelfs nog iets hoger. Eiwitten heb je nodig voor continu celherstel overal in je lichaam, en daaronder valt natuurlijk ook extra spierherstel na sporten. 

Ik zit op 130 gram per dag maar ik doe ook aan intensieve krachttraining. 

Ik doe KETO en voor mijn gewicht 67 Mag ik 63g per dag Ik doe 20g koolhydraat , 63 eiwitten , bijna 97g vet 

Ik heb 40%khd 25% vet en 35% eiwitten. Zit vaak rond de 110gr per dag als ik 1400/1500 kcal eet. Dat is ook goed tegen spierverlies en goed voor spieropbouw 

500ml kwark per dag en dan ben je in elk geval al een heel eind 

Eiwitten 1,5 Gr per kilo lichaamsgewicht voor de dames, voor de heren meer 

0,8 tot 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is prima. Bij normale hoeveelheden sport. Anders iets hoger gaan zitten 

ik moet 80 gram per dag 

Bedankt dames voor jullie reactie ik ga het in de gate houden 🤗 

het helpt ook tegen de trek. Kwark, yoghurt en kipfilet zijn mijn grote hulp tijdens het afvallen :) Moet zelfs regelmatig oppassen dat ik niet over het aantal heen kom.