Aumentando a ingesta de proteinas p combater a flacidez (3 ovos fritos, morangos e 3 colheres de sopa de pasta de amendoim) mais tarde aquele treino matador..
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1670 kcal
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Líp: 99,26g | Prot: 126,35g | Carbs : 70,49g.
Pequeno Almoço: Ovo Frito, Mandubim Pasta de Amendoim, Morangos. Almoço: Banana, Ovo Mexido, Cenouras Cozidas, Batata Inglesa Cozida, Coxa de Frango. Jantar: Espinafre, Tucupi, Tilápia (Peixe) (Cozido,em Calor Seco). Snacks/Outros: Sadia Salame tipo Italiano, Queijo Mozzarella, Itambé Leite em Pó Integral, Café. mais...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
morango e pasta de amendoim é uma das minhas combinações preferidas e mata aquela vontade de doce hehe
31 jul 18 por membro: ste-silva
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É verdade. No meu caso, quase não tenho vontade de doces mais, mas mesmo comendo à vontade, tava ficando muito abaixo da meta de calorias e tb de proteínas. Um dia desses como um pouco mais do que o normal (dentro da dieta) e perdi mais peso, então resolvi me atentar mais para a nutrição do meu corpo.
31 jul 18 por membro: HelenLuzDeOliveira
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Helen me tire uma dúvida.. você comentou de ficar abaixo da meta de calorias e proteinas... poderia explicar melhor? pelo seguinte: terei que consumir 1900kcal por dia... ontem não cheguei nem a 1000 mas não passei fome, me alimentei o suficiente, então para ter a perda de peso o ideal é consumir proximo as 1900?
31 jul 18 por membro: GabyDM
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Eu como até me sentir saciada, mas tento me aproximar um pouco mais da meta calórica, porque assim vou ingerindo mais nutrientes (vegetais variados) e quanto à proteína tento não deixar abaixo de 1,6g por kg. Ou seja, eu to perto de 65kg, então tento ingerir 104g ou mais de proteínas por dia pra continuar secando gordura sem perder massa magra, evitando, com isso, a flacidez.
31 jul 18 por membro: HelenLuzDeOliveira
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hunnn entendi.... obrigada :D
31 jul 18 por membro: GabyDM
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onde comprar pasta de amendoim?
03 nov 18 por membro: redima
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06 nov 18 por membro: HelenLuzDeOliveira
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Eu viciei numa panquequinha proteica que ajuda bater os macros. Vai 1 banana, 1 colher bem cheia de pasta de amendoim, 1 colher de chá de canela, 1 ovo inteiro, 1 banana, 1 colher de sopa de cacau e 1 scoop de Whey. Bato tudo no liquidificador, depois levo a uma frigideira antiaderente em fogo baixo com tampa. Quando começa fazer umas bolinhas e hora de virar. Por cima, coloco geleia de morango caseira, que faço com morangos picados, açúcar mascavo e água. A receita toda dá 350 kcal, 14g gordura, 38,6g carboidrato e 23g proteína. Não sei qual é a dieta que você segue, mas os macros são bons e o gosto é ótimo.
06 nov 18 por membro: AryhFuzinelli
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