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18:00-18:20拉伸颈，手臂，腰，髋，腿 18:21-19:08力量练习 持杆8kg（每个至高点停顿1-2秒。) 卧推10个*10组 深蹲10个*15组 上举10个*10组 前平举8个*5组 19:20晚饭吃40克蛋白粉+400ml凉白开 喝完继续拉伸。
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1655 kcal
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Líp: 56,53g | Prot: 129,21g | Carbs : 156,21g.
Pequeno Almoço: 水蜜桃, 煮鸡蛋, 白飯. Almoço: 白飯, 植物油, 洋葱, 包菜, 虾（烘培或是烧烤）. Jantar: Myprotein 乳清蛋白粉. Snacks/Outros: 太平 苏打饼干, 鱼干, 牛肉干, 来伊份 话梅片. mais...
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Histórico de Peso de 任威妈妈
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