Jornal de 任威妈妈, 02 ago 18

早起净重63.3kg
16:20吃过晚饭。
17:37起拉伸颈，手臂，腰，髋，腿。前后40分钟
力量练习-持杆8kg
卧推15个*10组
1.前平举8个*5组
2.上举12个*10组
3.深蹲12个*13组
4.硬拉12*4组
5.划船12*4组
1+2+3交替循环做。
4+5交替循环做。
19:20做完。净重64.0kg。

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1592 kcal

Líp: 66,56g | Prot: 141,42g | Carbs : 102,06g.   Pequeno Almoço: 全家 甜瓜, 腐乳, 白飯, 煮鸡蛋. Almoço: 烤肉, 秋葵, 黄瓜/青瓜（去皮）, 植物油, 蕃茄, 笋干, 虾（烘培或是烧烤）, 白飯. Jantar: 15:55 感觉有些晕，肚子也空了。把中午的召虾全吃了。缓过来了。 乳清蛋白粉40克+500ml凉白开。. mais...

1542 kcal

Exercício: Descansar - 16 horas, Dormir - 8 horas. mais...