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10:43 准备中饭材料
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2200 kcal
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Líp: 55,74g | Prot: 202,05g | Carbs : 219,93g.
Pequeno Almoço: 水蜜桃, Myprotein 乳清蛋白粉, 红豆. Almoço: 韭菜/大葱, 胡萝卜, 鸡胸肉（不吃皮）, 蘑菇, 白飯, 植物油. Jantar: 鸡蛋糕, Myprotein 乳清蛋白粉, 来伊份 话梅片. mais...
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 Comentários
05 ago 18 por membro: rainxiao
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@rainxiao
胡萝卜切丝，黄韭芽和小葱切长段。
鸡胸解冻后用黑胡椒和料酒腌1小时，去臊味。
用平底锅。
35克调和油烧热，
1-放胡萝卜丝，
2-黄韭芽平铺。盖住胡萝卜丝。
3-鸡胸平铺。
盖锅盖。中火。
起盖，用铲拌一下，起锅时加小葱，增色用。加调料。
足够的纤维+蛋白。
我如果蔬菜摄入一天少于400克，第二天就会影响排便。
早上怕饿，可以吃2个鸡蛋。再加100克的主食。安心的把2个蛋黄都吃光，因为鸡蛋中的胆固醇是好的胆固醇。
06 ago 18 por membro: 任威妈妈
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