|
пробую выставить дефицит в 1900 ккал 😱, по ощущениям 1.5 месяца в профиците и поддержке достаточно))) начнём 🤗
|
1510 kcal
|
Líp: 48,70g | Prot: 66,58g | Carbs : 217,81g.
Pequeno Almoço: Савушкин Творог Нежный 5%. Almoço: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Савушкин Молоко 3,1%, Булгур (Вареный). Jantar: Савушкин Молоко 3,1%, Цикорий, Красная Фасоль в Томатном Соусе, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Пельмени из Говядины. Snacks/Outros: Рошен Молочный Шоколад с Ореховой Нугой, Яблоки Белый Налив, Кукуруза Вареная. mais...
|
|
2441 kcal
|
Exercício:
Trabalho Doméstico - 1 hora, Assistir TV - 2 horas, Ciclismo (Rápido) - 24/kph - 30 minutos, Subir Escadas - 5 minutos, Trabalho de Escritório - 11 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 1 hora e 25 minutos. mais...
|
|