Jornal de awangwahyufisriza, 15 ago 18

mass. semangat utk sehat yaaa. itu total semuanya kaloriku sekali makan😱😱 semangat mas!! yyuk sehat bareng2 

@triana itu porsi skali makan kita mba😂😂😂🙈 kurang kali... 

@awang: sorry mas gak bca nama nya. Hehhe. Main comment aja. Tp ngmg2 kmu cow. Biasanya susah control makanan. Ya boleh la bs mengendalikan. Tp bagusnya di isi lg mas nutrisi n BMR nya drpada nyesel belakangan🙁 @risa : nah bener kata kak risa. Hars ssuai BMR ya. Ckupin BMR di FS itu jg sdh trmsk defisit kok.  

@risa ; saya masih takut makan buwanyak2 nih kak hahahaa pdhl BMR ‘masih 1680, takut gak turun BB klo masih makan seenaknya  

Rini@ Brti kalau BB stuck ga turun2 , di hitung kagi BMRnya yaa mbaak ? Oya klo menurut FS, antara Karbo, lemak, protein mana yg hrs aku konsumsi lebih penting utk menurunkan bb mbak? 

@elen.gausah takuut . ngapain takut? Asal mau sabar ikutin prosesnya. Aku makan d sekitar BMR-TDEE turun2 aja say... Asal masih masuk kalori harian. Nanti justru kamunya bs menghargai hasil yg d dapat. Mending mana: makan masih bs enak dan banyak, tp tetep turun dan BB nya stabil (seriusan. Aku mam kaepsi paket classic box. Bb stabil looh) apa nyiksa diri sendiri tp nanti pas kecilan badannya malah loyo trs bb gampang yoyo?? Udah banyak loh korban crash diet yg pada tobat. Tp Pilihan sih. Toh tubuh masing2. Yg ngerasain diri sendiri. Aku cuma bs ingetin demi kesehatan aja krn peduli.  

@elen : yups bs di hitung lg BMR nya krn disesuaikan kembali dgn aktivitas mu, atau seandainya BB sdh berubah jg bs d hitung ulang. Kalo aku sih utk weight loss kurangi karbo. Maksimal 150gr, dan tingkatkan protein, protein bs 1gr dr berat kamu. Misal aku ni bb 53KG,asupan protein ku minimal 53kg.tp aku targetin diatas 80gr protein ku biar naikin masa otot jg. Disesuaikan sm tubuh kamu aja sis 

Rini&risa : kak mo tanya lagi nihh, kalau BB udah turun, kan coba aku cek AKG lagi nihh, sama aku ganti aktivitasnya jadi Aktif dari yg sebelumnya iyu sedikit aktif.. trus AKGku malah naik jadi 2100.. kenapaa ya kak? 

@elen semakin tinggi kegiatan, maka TDEE akan semakin tinggi. Otomatis AKG tinggi juga , beb..(AKG di FS itu sudah d antara BMR dan tdee) 

@risarakha yuup sekali makan 300 an kal, bs 800kal juga pas lagi moodnya bagus. Dan itu perjuangan bener ngunyahnya. Kita bingung mau makan apa lagi buat kejar jatah kalori harian, eee malah masih asik siksa badan.  

@awang Cuma mo nambahin apa yg udah dibahas. Resiko makan kayak begini bukan badan bagus kebentuk malah bs stuck, sakit. Lemak gak mau pergi, kamu stress dll. So kalau udah input sesuai aktivitasmu, FS kasih tunjuk angka AKG udah makan aja sesuai itu. Usahakan rata rata harian sesuai target utk seminggu. Biar metabolisme nya gak kacau dan kamunya tetep fit. Gak usah dikit2 nimbang kalau mang suka stress liat timbangan gak turun atau malah naik.  

@elen Focus penuhi protein nya sesuai BB kamu ya, lainnya ngikut. Sambil jalan kamu nanti tau kok mana yg nyaman kamu konsumsi utk menuhi nutrisi dan jatah kalorinya. Ngeri banget lihat angka 404 konsumsi dg yg keluar 2028. Tu tubuh nyari bahan bakar dr mana coba, ya kalau makan lemak cadangan, kalau makan otot cem mana??? 😱😱😱 

Santai aja kak. Ada juga kok artis holywood yang diet ketat cuman makan pisang 3 buah sehari, diluar itu gak makan apa². Dan berhasil menurunkan berat badan sampai dibawah ideal. Dan sekarang beratnya udah ideal lagi karena gak ada tuntutan peran akting. 

@aditya itu dia kan krn tuntutan peran. dlu chris evan & christian bale jg gitu. Sampe kurus kering tulang rusuk keliatan lantaran tuntutan peran. Mereka jg gitu d dampingi ahli gizi... Ga asal diet ,say.. Selesai peran? Ngegym.lagi. mam lagii... Beda sama kita yg mau d terapin ke gaya hidup. :) salam sehat 

Hehe.. kenapa ya orang kita suka tawuran? Giliran ada yang upload metode diet yang bener (makan sesuai BMR, olahraganya teratur, atau pola excercisenya bertempo), komennya gak rame-rame amat. Giliran ada orang yang ''dinilai oleh mayoritas'' bahwa pola dietnya gak bener, langsung dihajar (dipojokkan) rame-rame dengan komentar-komentar panjang. 😂😂 

@aditya : bukan tawuran,tapi perduli...apalagi ini makan hanya 100k/hari.walaupun gak kenal sama sekali,tapi deg2an aza tiba2 dpt kabar dia nya sakit dsb.dan kalau upload ke FS bisa turun puluhan kg dalam sekejab,apapun caranya, itu selalu sangat menarik buat newbie2 yang belum paham diet sehat. 

@awangwahyufisriza kamu segimana gendut nya sih mesti diet yg sangat membahayakan gitu? 

@vieevi ga parah sih mbak, ini juga mau dinaikin kok makanya  

iya temen" semua, diet ini emng gak q anjurin buat ditiru.. saya ngelakuinya paling 10 hari paling lama dibawah 1000 kkal. ini cuma buat ngejar timbangan dipergandingan aja  

Tuh kak Awang. Semua peduli sama kakak. Semua gak pingin kakak sakit. 😁 Oh ya aku mau nebak perkiraan lemak yang hilang selama kak Awang diet 5 hari. Jadi asumsikan bahwa data yang minus² (-0000brsh) itu menunjukan jumlah kalori yang dibakar dr lemak tubuh untuk memenuhi asupan kalori harian. Kita jumlahkan semuanya: Total minus kalori: (-1318) + (-1587) + (-1639) + (-2080) + (-2196) = 8820 kkal Jadi selama 5 hari, kak Awang telah membakar cadangan lemak yang menumpuk ditubuh sebesar 8820 kkal. Nah pertanyaannya, seberapa besar 8820 kkal itu? Oke, kita merujuk ke google. Dikatakan bahwa 1 gram lemak menghasilkan 9 kkal. Jadi, 8820 kkal dibagi 9 kkal menghasilkan 980 gram. Kesimpulannya, selama diet 5 hari lemak yang terbakar sebesar 980 gram atau 0,9 kilogram. Widiw kereeeennnn... Selamat. NB: ini tadi nilai minus diasumsikan untuk variabel cadangan lemak saja untuk memudahkan perhitungan. Kita tahu bahwa karbohidrat dan protein yang menumpuk ditubuh juga bisa dibakar menjadi kalori.