Jornal de serap0101, 19 ago 18

Esneme egzersizleri yapabilirsin.Maden suyu da iç mutlaka.ama yeni yeni spor yapan biri için bu ağrılar çok normal.Devam edersen bi zaman sonra pek hissetmeyeceksin. 

Bir de bu ağrılara ramen plates e devam edeyim mi. Bir de günlük kaç saat çalışma yapmam lazım. Yani bugün sabah 40 dak. Plates akşam 50 dak. Step yaptım. Eşim çok yapıyorsun agrın o dan diyor. Ama bence çok degil. Salon da plates ve step öncesi de 10dak. Isınmak için bisiklet çeviriyorum.  

Teşekkür ederim hemen bir sade soda içiyorum şimdi.  

Bana sorarsan kendini uzun vadede bıktırmayacağın şekilde yap.Sana 1 ayda 10 kilo al desem nasıl alamazsan aynen öyle 1 ayda 10 kilo da veremezsin.Pilates çok süper bir spordur.Umarım hocan iyidir.Çünkü kendini sakatlama riskin de var.Bence yeni spora başlayan biri olarak abartma.Günde 40 dakka pilates yapsan yeter.(Pilates zayıflatmak ama sıkılaştırır.Çünkü yağ yakımı çok hızlı olmaz) Kas ağrısına rağmen spor yap evet.Geçmesini beklersen 10 gün de bekleyebilirsin.Ama ağrı değil de acı varsa; örneğin belin acıyorsa yapma.Kendini sakatlarsın.Ağrı ile acıyı ayırt et yani.Kendini çok zorlama. 

aminoasit kullan hantallasmis vucutlarda ilk hafta ağrılar olabiliyor normal bu sakın bırakma bel agrin yoksa 

Yok bel yada eklem agrılarım yok. Bırakmak istemiyorum. Hedef kiloma ulaştım. Biraz sıkılaşmak ve kilo koruma ve saglıklı yaşama devam etmek için. 

Esneme ama ciddi esneme acı çektiğim kadar açılıyorum tabi dengeli bir şekilde + lor peyniri (Casein)+ bol bol muz (Jamaikalı koşucu Yohan Blake günde 16 muz yiyor) + Kas gevşetici jel sürmek streçle sarmak veya hiçbir şey yoksa Vics sürüp streçlemek.. Ben bacağımda zorlanma sebebiyle doktora dahi gittim bunlarla ağrılarım dindi.. 😊 

Birde doktor bana kastaki ödemi dağıtmak için magnezyum hapı yazacaktı. Ben zaten multivitamin kullanıyorum. Stres kırığı ihtimalinden dolayı (kemikte ince çizgi şeklinde kırık) röntgen çekti. Kas gevşetici jel aldım. Bence ciddi acı çekiyorsan önce bir ortopediye görün.. 

Sonunda esneme hareketleri yapın. Kaslarda biriken laktik asit dağılsın. Zamanla alışırsınız  

bunlar hamlik agrilari agrilar gecene kadar spora ara ver.sonra agrimaz bidaha. 

Teşekkür ederim hepinize. Tavsiyelerinize uyacagım.  

agrilar cok normal ben 1 yildir yapiyorum ve agirligi her arttirisimda hala bendede oluyor 

bengay mentollu kremi kullanabilirsin 

Bir anda fazla yuklendiysen dinlenmediysen agrin cok olabilir bos gunlerin olsun arada kaslarin dinlenmesi lazim.Dinlendigin gunlerde hafif aktiviteler yapabilirsin.Zamanla gececek ama eziyete de luzum yok fazla yuklenme derim. 

nefesini kontrol ederek fazla yuklenmeden ;) 

Hamlamışın normal ve bir gün dinlen ertesi gün sporuna devam et kas agrısına iyi gelen karışım yogurtun içine zencefil zerdeçal ve nane atıp karıştırıp yiyebilirsin biraz rahatlatır 👍 

Hayır kesinlikle dinlenme vücudun alışım sürecinde bu kas ağrıların 3 hafta devam edicek ondan sonra geçicek sporuna devam et acılara katlan 

antrenmanın bittiği zaman kısa bir esneme germe yap en azından azaltır 

Spor sonrası soğuk bi duş alabilirsin bu kas ağrılarını azaltır. Zerdeçal da tavuğuna, etine, çorbana falan koyabilirsin o da kas ağrılarına iyi geliyor👍🏻 

Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma haraketlerini ihmal etme ve egzersiz sırasında doğru nefes alıp vermeye özen göster