|
😉 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ? 😉
🔥 Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.
⭐ Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.
⭐ Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.
⭐ Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс.
⭐ Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.
⭐ Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше.
Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.
⭐ В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.
|
1527 kcal
|
Líp: 59,22g | Prot: 83,72g | Carbs : 164,22g.
Pequeno Almoço: Коровка из Кореновки Творог 5%, Сметана 15%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Белый Город Молоко 2.5%, Dr. Korner Хлебцы Глазированные Рисовые с Тёмным Шоколадом. Almoço: Фруктовый Сад Сок Мультифрукт, Жареная или Запеченная Курица. Jantar: Кофе с Сахаром, Насыщенное Шоколадное Мороженое, Чай с Лимоном и Сахаром, Овощное Рагу, Огурец (с Кожурой). Snacks/Outros: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Ассорти, Фруктовый Сад Сок Мультифрукт, Фруктовый Сад Сок Мультифрукт, Арбуз. mais...
|
|