Jornal de медовая булка, 31 ago 18

С полным желудком трениться тяжело)) 

А не про нажираться под завязку говорил 

после тренировки вроде как даже нужно. полноценная еда или перекус. вроде за часа полтора до тренировки нужно тоже есть 

карочи точно не знаю, можешь посмотреть видосы на ютубчике на эту тему 

Если ты про правила, то полноценный приём пищи за 2 часа до и через 40 минут после (можно).  

Главное суточный КБЖУ, мы же не спортсмены, а физкультурники. Некоторые белки организм синтезирует несколько суток. Поэтому сильно можно не заморачиваться, если суточный КБЖУ в норме. ИМХО естественно))) 

За 2 часа ДО нужно поесть, не очень плотно, но обязательно с углеводами ( нормальными, не печеньки). Что бы была энергия заниматься. ПОСЛЕ тренировки минут через 20 нужно поесть белок ( яйцо без желтка, курица, индейка и т.д). Что бы мышцам было хорошо 

Если тренировка силовая, то есть перед тренировкой надо обязательно, иначе можно грохнуться в обморок. Да и если просто кардио и ты начинающий - тоже лучше поесть. 

На банке с протеином написано за 2 часа до и через 2 часа- судя по этому считаю что есть нужно так же 

Я когда гандболом занималась , тренер советовал есть часа за 2 максимум за 1,5 до тренировки , на счёт после не знаю) 

Смотря как Вам удобнее. Многие из моих знакомых не могут тренироваться не поев. А вот я сама не могу есть ничего меньше чем за часа 2-3 до тренировки, так как чувствую что вся еда наверх поднимается. У меня желудок медленно переваривает. Но в любом случае тренеры говорят что нужно поесть за 1-1,5ч до тренировки. А вот белки или углеводы - смотрите сами, для набора или сброса веса - по Вашим целям 

А после тренировки тоже как чувствуете себя. Пейте волу чтобы понять голод или обманка и ешьте если реально голод хоть сразу. А так, желательно 1ч не есть и потом белок с овощами. Или просто белковое что-то 

Нужно! Часа за 2 до - медленные углеводы и белок, и через час после - белок и что ещё по бжу влезет)) если до не можешь нормально покушать или не успеваешь, то мин за 30 можно съесть быстрые углеводы, я тогда ем фрукты, мёд, шоколад, мороженое ела, не важно, что любишь, хоть Сникерс)) 

кристиночкааааа, нашей команде по гандболу тренер лишь давал пинка, дабы бегали и не отлынивали от разминки. Ну и пацанам хорошо так доставалось