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Sono alta 1.80 e peso 95 kg. Il mio obblettivo é quello di perdere 20 kg. Volevo chiedere... ma perché ci sta scritto che devo assumere 1800 calorie al giorno, quando in media una donna dovrebbe assumerne di meno? E poi, quanti grammi di pasta dovrei mangiare? 50g vanno bene?
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508 kcal
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Líp: 21,47g | Prot: 34,55g | Carbs : 43,73g.
Pequeno Almoço: Tè verde con un cucchiaino di zucchero e uno spruzzo di limone.. Almoço: Pasta al Pomodoro. Jantar: Coop Prosciutto Cotto Toast. Snacks/Outros: Carrefour Tramezzini Tonno e Maionese. mais...
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 Comentários
Il calcolatore di fatsecret è Molto indicativo, se vuoi averne uno leggermente piu preciso cerca su internet un calcolatore di Tdee e ti dirà le Kcal che ti servono per mantenerti, a quelle Sottrai 500kcal.
Una volta trovate le kcal fai un calcolo delle proteine che dovresti assumere (circa 30% se non vuoi fare i calcoli) e poi in base alle tue esigenze ti gestisci Carbo e grassi, considerato il peso “”alto”” ti consiglio Carbo medi tipo 20/30% e grassi alti circa 40/50%.
Per la pasta, se segui una dieta flessibile puoi mangiare qualsiasi alimento (Nei limiti ovviamente) che rispetti i Macro che ti sei fissata quindi quanto ne possono andare bene 50g di pasta anche 100.
Consiglio: per perdere meno massa magra possibile Aggiungi almeno 3/4 allenamenti di pesistica a settimana se sei Alle prime armi con la pesistica avrai anche gia dopo qualche mese dei bei risultati.
P.s programmati anche uno sgarro mensile ovviamente che rientri nelle Kcal settimanali
05 set 18 por membro: francesco.porreli
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