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今天手腳都練到 跳繩一百下 摃鈴20kg 深蹲15x4 健腹器20x4 手懸吊捲腹20x4 練手 總共4個動作各20下 （有10公斤啞鈴 與健身器材調約14公斤） 弓箭步 15下x4 抱球深蹲跳15X4 捧啞鈴深蹲15x4 手腳都酸了 這次有幾位新同學 教練對新人有手下留情 一樣subway加無糖豆漿 等下跑步
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1740 kcal
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Líp: 50,52g | Prot: 73,44g | Carbs : 283,28g.
Pequeno Almoço: 芒果, 六甲田莊 原味優格. Almoço: 芒果, 7-11 海南雞飯團, 花生醬夾心餅乾, 奇異果, 雞蛋（整個）, 奇異果, 7-11 ㄧ日野菜-農夫十蔬, 燒茄子. Jantar: 無糖豆漿, Subway 燒烤牛肉. Snacks/Outros: 喜年來 蛋捲, 花生醬夾心餅乾, 紅豆餅. mais...
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 Comentários
應該靠 核心 屁股 肚子 背 胸 的力量 ⋯ 🤔🤔
05 set 18 por membro: gulinlin
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05 set 18 por membro: josephc0917
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我沒有偷練啊，我最多一週2天的重訓⋯ 下週教練又要出國了，爽啊，可以整個星期都不用運動 😂😂✌️✌️✌️✌️
05 set 18 por membro: gulinlin
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Histórico de Peso de josephc0917
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