|
Трах-тибидох-трах, что за засада...я 28 неделю на энергодефицитной диете, вес плавно ползет вверх. Первые три месяца вес достаточно монотонно падал (хотя скорость была и ниже расчетной), потом два месяца стоял, теперь второй месяц плавно ползет вверх. За четыре дня текущей недели должен был по расчетам сбросить до 500г, при этом набрал эти же 500г, хотя устойчиво имею расчетный энергодефицит от 600 до 1200 кКал...и при этом стабильно хочется жрать и также стабильно имею физическую слабость - становится сложным даже просто поддерживать скорость пешего хода в 5 км/ч, меня уже все начинают обгонять по дороге на работу.
Чего только не делал я за последние 4 месяца - добавлял дневную калорийность и убавлял ее, добавлял углеводов и убавлял, добавлял физические нагрузки и убавлял, проникался "любовью к себе" и "ненавистью к себе". Четкое впечатление, что мои расчетные и фактические знергозатраты различаются раза в полтора и вместо энергодефицита в 600 кКал постоянно проваливаюсь примерно в такой же энергопрофицит. Всякие "обследования на МЕДАССе" дают мне рекомендации в норме питания 2700 кКал в день, хотя я при съеденных 2000 кКал (и якобы израсходованных 3200 кКал) умудряюсь вес набирать а не сбрасывать.
В общем, не знаю чего делать. Методику 12/12/3 также вроде пробовал - "вроде" потому что выдержать точную прибавку в 500 кКал в день мне достаточно сложно, нужно для это перестраивать жизнь - прежде чем чего-то съесть сначала посчитать калорийность этого, тут от компа весь день придется не отходить, а смартфон для подобного мне не удобен, ибо пальцы как минимум великоваты. А так все хорошо начиналось...
|
1714 kcal
|
Líp: 68,47g | Prot: 141,85g | Carbs : 98,80g.
Pequeno Almoço: Дымов Колбаса Докторская, Ашан Сыр Диетический 27%, Творог 5%, Наша Корова Молоко 2,5%, FIT-Rx 100% Whey Chocolate. Almoço: ВкусВилл Люля-Кебаб из Говядины, Макароны Отварные. Jantar: Фасоль (без Соли, Отварная), Вареное Яйцо, Белковый Салат. Snacks/Outros: Волжаночка Ряженка 2,5%, Персики, Крымский Погребок Вино Столовое Сухое Красное. mais...
|
|
2583 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 31 minutos, Descansar - 14 horas e 29 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Все что Вы описываете - признак недобора калорий. Я так же металась и урезала еще ниже, чем на плато - вес пошел вверх. В итоге, я решила проверить теорию расчетных калорий и повышать до поддержки - добавляла по 50 кал каждые 5 дней. Уже не доходя до поддержки вес стал падать. Учтите, что если поднять рывком, нарастет 2-3 кг, поэтому надо плавно. Не забудьте про правильные макросы - белок и жир наше все, с углеводами обычно проблем не бывает.
06 set 18 por membro: levoch
|
держитесь )) хоть за что-нибудь держитесь ))
4 месяца - не так уж и много, учитывая все метания, когда организм, бедолага, то недоедает, то выматывается, то вдруг снова в относительно комфортных условиях. У самой не всегда получается нормально поесть, норму не добираю, и всё это хорошо понимаю.
Терпения нам с Вами и упорства!
06 set 18 por membro: sunny51
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Svarog257
|