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편식하시는 분들, 다들 단백질 뭘로 채우세요? 편식은 많이 극복했다고 생각했는데, 안 되는 건 안 되네요. 지금 단백질 충족을 '소고기,달걀,치즈'로 하는데, 일 년에 가끔 먹을 정도의 음식들이라 4일 먹으니 속에서... 더 먹음 안 좋은 꼴을 겪게 될 듯한 감이 엄습합니다. 어제 지방비율 충족은 해결했는데, 단백질은 검색해봐도 마땅치 않습니다. 주 식단이 밥, 면, 두부, 채소, 나물, 요거트, 견과류 정도 입니다. 다른 건 아예 안 먹거나, 드물게 먹는 편입니다. 그럼 대체 뭘 먹고 살 쪘냐 하시믄, 소도 풀만 먹는다고... 수 년 간 매일 야근 후 폭식과 즉시 취침도 한 몫... 우야둥 단백질 충족은 '생선, 달걀, 유제품(버터 제외), 가금류, 육류' 제외 시 단백질 보충제나 참고 먹기 뿐일까요? 다들 참고 드실텐데, 부끄럽게도 전 고기랑 달걀만 봐도 미워집니다. ㅜ ㅡ
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455 kcal
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Líp: 31,41g | Prot: 19,91g | Carbs : 10,74g.
Pequeno Almoço: 네스프레소 캡슐커피. Almoço: 요플레 클래식 요거트, 파프리카, 커클랜드 가염버터, 뮐러 fit+vital, 코스트코 척아이롤. Jantar: 커클랜드 가염버터, 삶은 계란, 미니밤호박(보짱,보우짱), 네스프레소 캡슐커피. Snacks/Outros: 노니주스(노니 100%), 뮐러 fit+vital, 마카데미아 너트. mais...
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1916 kcal
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Exercício:
Aspiração - 1 hora, Lavar Loiça - 1 hora, Descansar - 13 horas, Dormir - 6 horas, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 2 horas, Alongar (Yoga) - 1 hora. mais...
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 Comentários
캔참치 계란 단백질쉐이크 편하게먹을수있는식단들😄
10 set 18 por membro: 민하리1
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10 set 18 por membro: 민하리1
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@민하리1: 댓글, 감사합니다! 단백질쉐이크가 보충제 말씀하시는 거지요? 생선은... 안타깝게도 제가 물에 사는 애들을 못 먹습니다. ㅜ ㅡ
10 set 18 por membro: 따뜻한봄
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@pp1405: 댓글, 고맙습니다! 역시 단백질 보충제를... 보충제로 찾아보니 알약으로 먹는 게 있었습니다. 조금 더 알아보고 pp1405님 처럼 병행해야 겠습니다.
10 set 18 por membro: 따뜻한봄
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지방 섭취 제한식이면 돼지고기고 지방 없는 부위 드시면 어때요??
10 set 18 por membro: sweetbloody
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밑에 읽어보니 저처럼 저탄고지 하시네요^^ 돼지고기추천요. 지방 부위 있는 목살이나 삼겹살은 굽던 삶던 볶던 다 맛있더라구요.
10 set 18 por membro: sweetbloody
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저는 가능하면 음식으로 섭취하려고 노력해요. 보충제들 여럿 시도했는데 맛이 없으니 결국 다 못먹고 버린적이 많아서.. 조금 수고스러워도 요리해서 먹으니 좋더라구요.^^ 저탄고지 홧팅!!
10 set 18 por membro: sweetbloody
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@sweetbloody: 다정한 댓글 고맙습니다. 요리는 매일 하지만, 편식쟁이에 lchf와 식성이 안 맞아서; 그래도 겨우 4일 차이지만, 어찌어찌 해보고 있습니다. Sweetbloody님도 홧팅입니다~^^. 포기하지 않고 해보겠습니다.
10 set 18 por membro: 따뜻한봄
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저지방 다이어트엔 가장 좋은게 닭가슴살이죠. 생닭가슴살로 요리해 먹다가 귀찮아져서 러브잇이나 맛있닭에 나오는 약간 가공된 닭가슴살 주로 먹네요. 운동하고 나면 닭가슴살 보충제도 가끔 먹구요. 오리도 껍질과 지방쪽 제거 하고 먹으면 좋죠. 사태살이나 돼지안심도 괜찮지만 요리하면 너무 질겨서.. 닭가슴살이 최고인거 같아요ㅎ
10 set 18 por membro: 토끼4
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저는 단백질쉐이크도 너무 맛있어서 3개월째 점심으로 먹고있는데 만족해용 *-* 물론 배부르진 않아요.
10 set 18 por membro: 123melanoe
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10 set 18 por membro: 초보빌더
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10 set 18 por membro: 단 아
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10 set 18 por membro: 새벽녘
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댓글 주신 분들 모두 정말 감사드립니다.^^ 글 서두에 LCHF 식단 적용 중이라 적지 않아서 죄송합니다.주신 조언들 모두 시도해보도록 노력하겠습니다.^^
10 set 18 por membro: 따뜻한봄
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전 낫또랑 버섯 좋아하는데 이것두 입맛에 안맞으실것같네용ㅠㅠ
땅콩잼도 단백질 은근 많아서 과일이랑 같이 드시면 좋아요!(전 그냥 퍼먹ㅎ
10 set 18 por membro: cathytak
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소고기 달걀 치즈 싫어하세요?? 전 없어서 못 먹는건데~^^ 전 굳이 비율 안 따지고 콩밥, 소고기, 치즈, 달걀, 생선 이런걸로 단백질 보충해요^^
10 set 18 por membro: 아쥬 겸댕이
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먹기 싫은 음식 억지로 먹는 건 다이어트나 건강에 도움이 안 될 것 같아요ㅠㅠ 키토식은 지방섭취를 늘린다고 생각하고 시작하면 힘들어요. 우선 탄수화물(당류포함)을 제한한다는 생각으로 접근하여 차츰 님의 식습관에 맞춰 비율을 서서히 조정하시면 될 것 같아요. 근데 탄수화물 줄이고 고기 안 드시면 야채와 지방(기름류) 외에는 정말 먹을게 없네요ㅠㅠㅠㅠ 저는 고기를 좋아해서 키토식을 시작하고 탄수화물만 제외했는데도 먹을 수 있는게 엄청 줄드라구요. 그래서 지금은 대충 절충하고 있습니다. 대신 감량이 더디네요🤣 님에게 맞는 좋은 방법 찾으셔서 건강한 다이어트하셨으면 좋겠어요~
10 set 18 por membro: nature7999
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낙지나 홍합이나 해산물이요! ㅎㅎ돼지허파나 간도좋아요
10 set 18 por membro: zidoo
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@모두: 따뜻한 말씀들 고맙습니다.^^ 다들 골고루 다양하게 드시네요. 맛있을 것 같은 느낌이 듭니다. 편식쟁이인 제가 부끄부끄... 밖에서는 밥을 잘 먹어서 티가 안 나는데, 식단을 짜니 티가 확 나네요. 전생에 농경생활을 했나봐요. 우야둥 힘내서 열심히 해보겠습니다.
10 set 18 por membro: 따뜻한봄
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저는 시중에 파는 닭가슴살을 못 먹겠어서ㅠ 상추에 싸먹으니 그나마 낫더라고요. 새우 괜찮던데 생선 못드신다니ㅠ 전 돼지고기 안먹어요. 두부, 계란, 치즈 가끔 소고기, 오징어, 새우로 보충해요. 단백질 섭취가 힘들더라고요.
10 set 18 por membro: 날로날로새롭다
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