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今天運動前吃香蕉 起司夾心餅乾與洋芋片 trx 前開合跳一百下 上下半身都有練 壺鈴6公斤練手 金字塔 登山跑 推腳30下x2 肚子也有練到 看能不能消一下肚子的油 一樣subway加無糖豆漿 今天下雨 不跑步了😅😅😅
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1394 kcal
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Líp: 42,27g | Prot: 69,95g | Carbs : 216,23g.
Pequeno Almoço: 瑞穗 低脂鮮乳, 桂格(Quaker) 夏日穀珍綜合莓果, 水蜜桃, 全聯 巧克力生乳捲. Almoço: 7-11 咖哩雞排三明治, 水蜜桃, 蘋果, 花生醬夾心餅乾, 燒茄子, 青椒, 7-11 ㄧ日野菜-農夫十蔬. Jantar: 無糖豆漿, Subway 燒烤牛肉. Snacks/Outros: 花生醬夾心餅乾, 香蕉. mais...
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 Comentários
記性真好 通常我都是做了下一個 就忘了上一個 而且我根本記不住做幾下幾組
10 set 18 por membro: gulinlin
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有些動作也記不住啊 只記得拿6公斤壺鈴練手 教練每次不是20下就是30下兩組 （重訓是15下）今天腹肌練很多 全身酸😅
10 set 18 por membro: josephc0917
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推腳上次里昂有介紹過 一人平躺抓住站立者的腳兩兩一組 平躺者靠核心的力量將雙腳向上併隴抬到90度 上面的人將底下人的腳往下推 平躺的人腳不落地再靠核心的力量上抬 重覆三十下 兩組 今天跟另一新人一組 他大概一組就沒力了 看來有練還是有差
10 set 18 por membro: josephc0917
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