|
Программа насчитала мне 2300, я как всегда начала с 1200, потом почитала вас и пошла на 1500, уже неделю другую кручусь возле 1800. И вчера поняла что я голодная! Правда увеличилась нагрузка до 15000 -20000 шагов , КБЖУ Ещё поднимать? На сколько?
|
1507 kcal
|
Líp: 50,00g | Prot: 100,41g | Carbs : 165,85g.
Pequeno Almoço: Lindt Шоколад Тёмный с Лаймом, Кофе с Молоком, ВкусВилл Хлеб Чиабатта, ВкусВилл Творог Зёрнышко 5%, Лукашинские Икра Кабачковая, Жареное Яйцо, Алтайская Сказка Полба Вареная на Воде. Almoço: Рис Отварной, Куриная Грудка Отварная, Кабачковая Икра. Jantar: Банан, Кофе с Молоком и Сахаром, Суп Овощной. Snacks/Outros: Яблоко, Lindt Шоколад Тёмный с Лаймом, ВкусВилл Творог Зёрнышко 5%, ВкусВилл Хлеб Чиабатта, Кофе с Молоком. mais...
|
|
 Comentários
попробуйте 2000, если не сработает, советую поменять продукты на более насыщаемые, посмотрите ярослав брин, он очень подробно рассказывает
11 set 18 por membro: kelliart1
|
Брина всего пересмотрела год назад :) кроме замечательной фразы - Ну, здравствуй мой толстожопый друг!» ничего не запомнилось , надо переглядеть, спасибо за напоминание ;)
11 set 18 por membro: stulchik2007
|
Поднимать надо до поддержки, подержать калораж хотя бы неделю, а лучше 2 и срезать 10%. Поддержка зависит от вашей чистой мышечной массы, но вряд ли она меньше 2300. Поддержка определяется по тому что вес остается неизменным. Я чтобы убедиться поднимала до профицита, набрала килограмм и только после этого срезала. Вес у меня 105, рск для сброса - 1900. Значит у Вас должно быть выше.
11 set 18 por membro: levoch
|
11 set 18 por membro: Зими
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de stulchik2007
|