Jornal de katyeli44, 12 set 18

Hola Katy el total de calorías se ve muy bien pero tus carbohidratos están altos y la grasa baja (súbela al menos al 65%). Para los carbos lo ideal sobre todo al inicio (dos o tres semanas) es bajarlos a 20 g por día como máximo para que tu cuerpo con la dieta y algo de ejercicio comience a quemar el glicógeno almacenado en los músculos. Al total de carbohidratos hay que restarle la fibra, en tu caso llevas la mitad de tu dia y traes 39.97-3.1 = 36.87 ya son muchos carbos y va aser difícil que comiences a generar cetonas. Una vez que entres en cetosis ya puedes jugar más con los rangos que pueden ser entre 20 y 50g diarios (varía de persona en persona). Yo meto al fatsecret lo que voy a comer desde un día antes así voy jugando con los alimentos y las porciones para lograr mi objetivo. Al inicio puedes apoyarte comprando unas tiras ceto para ver si ya estas en cetosis (https://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-638288100-acetonas-sistema-cetogenico-lowcarbs-atkins-cetosis-50t-_JM) ya con el tiempo te das cuenta cuando sales o entras de ese estado. Yo por ejemplo lo noto claramente con el olor de mi orina. No te desanimes y siempre ten en tu despensa grasa buena suficiente. Si te gusta lo dulce una buena fuente de grasa es comer un par de cucharadas en el trasncurso del día de mantequilla clarificada (Ghee) revuelta con cocoa natural Hersheys y Stevia (si es 100% stevia mejor algunas traen mitad azúcar y mitad stevia), ponle Mayonesa a todo o aceite de oliva y así mantendrás tu grasa de calidad alta. 

Wow te agradezco mucho!! Por todos tus consejos ya mismo los pongo en marcha, si se me anda dificultando un poco porque soy muy comelona de galletas y pan cosa que necesito dejar. Muchas Gracias!!