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아침: 소고기 육포 15g, 늦은 점심: 삶은 달걀.1, 삼겹살 100g, 루꼴라 10g,노니주스, 늦은 저녁: 보짱 65g, 에쉬레 25g, 아메리카노 1잔. 저녁 준비하면서 집어 먹은 돼지김치찌개,오이,양배추, 계란샐러드 약 80g 총 700kcal 정도.
보짱과 버터 비율을 3:1로 하면 코코 크로와상에 꿀 찍어 먹는 맛이다. 역시 단백질과 칼로리 충족에는 고기를 따라올 식재료가 없다. 배 부른데도 지방비율 때문에 저녁을 먹었더니, 배 터질 듯. ㅜ ㅡ
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690 kcal
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Líp: 50,42g | Prot: 39,06g | Carbs : 10,58g.
Pequeno Almoço: 소고기 육포. Almoço: Badia Pink Himalayan Salt, 목살, 아루굴라 양상추, 삶은 계란, 노니주스(노니 100%). Jantar: 미니밤호박(보짱,보우짱), 다도락 계란샐러드, 오이 (껍질제거), 김치찌개, 커클랜드 가염버터. Snacks/Outros: 마른 다시마, 뮐러 fit+vital, Navitas Naturals 카카오닙스. mais...
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1680 kcal
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Exercício:
Passar a Ferro - 1 hora, Limpeza - 1 hora, Lavar Loiça - 1 hora, Caminhar (Lento) - 3/kph - 30 minutos, Descansar - 14 horas, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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