Это запястье.Во время румынской тяги не могу удержать руками штангу 40 кг,приматываюсь тряпочными ремешками, но даже они оставляют на запястьях синяки, выглядит не очень. Есть ноу-хау, как избежать синяков?Поделитесь опытом, плиз) Разнохват не рассматриваю
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
Укрепляйте хват, лазайте по канату. Делайте тягу без ремешков. И тогда синяков не будет!
22 set 18 por membro: amelie_80
|
разве что развивать силу мышц рук, чтобы держать штангу без ремней
22 set 18 por membro: Irrenek
|
Ну да. раньше пустой гриф не могла удержать, сейчас 30 кг удерживаю. но вот 40 пока тяжеловат для пальцев)
22 set 18 por membro: Lunatala
|
Может эспандер ещё подключить? У меня плечи и спина сильные, а запястья иногда мешают (устают быстро) при упражнениях с весом. Взяла эспандер, каждый день дома разминаю им запястья - пока не могу сказать точно, из-за него веса лучше поддаются или на общем фоне улучшения физ подготовки...
22 set 18 por membro: DianaG11
|
делайте румынскую тягу и дальше, со временем хват будет укрепляться, всё правильно внизу пишут.
22 set 18 por membro: mifariadna
|
Ешь больше, если занимаешься нормально, купи колаген и че нить для суставов и связок
25 out 18 por membro: дядя Саша)
|
Вам нужна статическая сила. Есть способ - необходимо висеть на на руках на перекладене до отказа, т.е. висите пока пальцы сами не разожмутся под вашим весом, но цепляться нужно до самого конца (кричите, шипите, "пукайте"), но цепляйтесь. Точно не помню но вроде перехватываться не нужно. Делайте упражнение после трентровок. Это одновременно и растяжка и хват.
25 out 18 por membro: Образец #5
|
спасибо за ответы. недавно решила этот вопрос так: использую не просто ремешки с липучками, а еще и с металлическими крюками, которые цепляются к штанге. и вуаля! становая 45 кг без синяков на запястьях!😊
25 out 18 por membro: Lunatala
|
вишу на перекладине тоже регулярно и подолгу
25 out 18 por membro: Lunatala
|
Lunatala без крюков вес меньше будет, лямки используют на очень больших весах 95%-110% от разового максимума, а если ты будешь постоянно с оямками тянуть и крюуами тебе будет легче намного но сила не растёт от этого. А если ты не хочешь чтобы были синяки и тебе тяжело скидывай вес
25 out 18 por membro: дядя Саша)
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Lunatala
|