Jornal de marrrrissa, 05 out 18

1500-1600 meestal 

En dan val je ook echt af? Mijn gedachte denkt steeds dat het teveel is ☹️ 

Ben nu ongeveer een maand er mee bezig + elke zondag eet ik wat meer op gevoel. Resultaat -4kg! Je moet natuurlijk wel rekening houden met je eigen gewicht, lengte, hoeveel je beweegt/sport 🤗 

Ben begonnen op 1500 en nu naar de 1800-2000. Afhankelijk van mijn dag. Ik heb zittend werk en op die dagen eet ik minder. 

Valt u af? Ik heb tot nu toe 1131 kcal gegeten  

Hoi Marissa, vul de app in! Die rekent het voor je uit op basis van wat jij wil bereiken en je persoonlijke omstandigheden. Dan heb je een goede indicatie. Bedenk dan dat je lichaam normaal gesproken maar rond de 500 gram vet kan verbranden per week(!). Als je dan gemiddeld gezien in dat tempo afvalt zit je in een goed patroon. 

Tussen de 1400-1500 calorieën. 

Ja heb ik! Vandaar dat ik ook weet hoeveel ik tot nu toe gegeten heb, maar me gevoel zegt dat 1500 zoveel is.. heb tot nu toe 1131 kcal gegeten!  

Ik bedoelde eigenlijk dat je de app je ADH moet laten uitrekenen. Je vult dan wat gegevens in over je lengte, gewicht, beweegpatroon en je doelstelling. Daar komt een getal uit. Als dat 1500 is dan zit je precies goed. 

2000 kcal weeg 99.2 sport 2 keer per week. 

Als je te weinig eet val je niet af, dan gaat je lijf in de overlevingsstand. Ik sport 1-3 dagen in de week, ga elke week naar Easyslim, loop bijna elke week een flink eind met de hond en let op mijn voeding. Ben al 10 kilo kwijt 😊. 

Ik moest even kijken, maar je vindt die functie onder meer.... instellingen. Daar kun je dat uitrekenen. Een getal vragen aan anderen is -niet kwaad bedoeld!- onzin, want het is voor iedereen anders. Als je 1,80 bent en marathons loopt heb je een heel ander aantal calorieen nodig dan wanneer je 1,60 bent en af en toe tennis speelt.  

Ik zou eens je bmr uitrekenen online, heel simpel! En daar ongeveer 100kcal boven gaan zitten. 

Klopt jeroen. Bij rapportage en dan rechts in de hoek  

Gedaan! Hij geeft aan 1900 kcal op een dag 

Mooi Marissa. Dat is dan waar je ongeveer uit mag gaan. Het kan best zijn dat je merkt dat het niet uitpakt zoals je wilt dan kun je natuurlijk varieren. Denk er ook aan om af en toe opnieuw uit te rekenen. Naarmate je meer afvalt, wordt je ADH lager. Heel veel succes en ik hoop dat je snel resultaat zult zien!  

@Lisa, BMR is je vertrekpunt, maar je moet wel rekening houden met je beweegpatroon. Als Marissa de Alpe d’Huez opfietst met BMR plus 100 kcal valt ze halverwege van haar fiets af! 😉 

Er is gelukkig al 16,8 kilo vanaf hoor Jeroen in 2 maandjes!  

Als je op internet ziekt naar "clean nutrition calculator" krijg je een goeie tool om het voor je uit te rekenen. Zo komt bij mij een dagelijkse behoefte van 3600cal uit 

In 2!! Maanden? Hoe dan?